Pokyny pro zacházení s úzkostí
Každý, kdo se cítí někdy úzkost . Cena žít plný a náročný život, může být stres , strach nebo obavy o připravovaných nebo dokonce imaginárních problémů. Ale když se úzkost začíná brát svou daň na duševní a fyzické zdraví , kromě hledá odbornou pomoc , tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby pomohla vyrovnat se s , a řídit hladinu úzkosti . Pečujte o sebe
Když jste naplněné úzkostí , může cvičení zdát , že poslední věc, kterou chcete dělat . Ale výzkum ukazuje, že pravidelné , mírné cvičení pomáhá tělu zvládat stres lépe než cokoli jiného . Studie ukazují, žetyp cvičení , co děláte , je méně důležitá než skutečný akt výkonu . Pohybující se vaše tělo po dobu 30 minutdenně nejen zlepšuje srdeční zdraví , signalizuje mozek k uvolnění neurotransmiterů a endorfiny , které pomáhají pozvednout vaši náladu . Je to takérozptýlení , který může pomoci prolomit cyklus negativních myšlenek tím, že nutí , abyste se " v tuto chvíli . " Cvičení také dělá méně pravděpodobné, že se obrátí k drogám nebo alkoholu , aby bylo možné vyrovnat se s negativními emocemi .
Kromě cvičení , ujistěte se, že budete jíst zdravé , dobře vyváženou stravu a dostatek spánku . To se může zdát jako samozřejmost, ale když jsou naplněné úzkostí , může se obrátit na nadměrné množství komfortu " nezdravé " potraviny , nebo dokonce pod jíst . Možná zjistíte, úzkost vás udrží vzhůru v noci , nebo že jste se spí více než obvykle . Pokud nejste jíst a spát správně , vaše tělo je špatně vybavené pro boj se stresem úzkosti a může učinit všechno, co cítit hůř a víc mimo kontrolu . Pokud zjistíte, že jste jíst nebo spát změny, které nemůžete ovládat sami , obraťte se na poskytovatele zdravotní péče .
Talk It Out
Někdy , potlačení úzkost prostě trvá upřímný rozhovor - se sebou samým . Zeptejte se sami sebe, co to je, že to dělat si starosti , a vytřídit reálná rizika a problémy z těch, které jste si představoval , nebo předpovídání bude stát. Zjistěte, kde můžete skutečně ovlivnit situaci, ve srovnání , které faktory jsou prostě mimo naši kontrolu . Někdy je užitečné zapsat všechny své obavy , vybrat ty, které můžete udělat něco , a aby plán zaútočit na to, co můžete . Například , pokud má chaotický dům se přidá k vaší úzkosti úrovni , přiznejte to a udělat si čas na čištění (zkuste tryskání nějakou hudbu a spojit čištění jak 30 minut cvičení ) . Klíčem k úspěchu je , aby se zasadila se do oddělení , co přesně dělá si starosti a posouzení, zda vaše reakce na něj je v poměru k problému .
Pokud zjistíte, že nemůžete mluvit z těchto otázek se , svěřit důvěryhodné člena rodiny nebo dobrého přítele . Někdy stačí mít někoho poslouchat , jak si pojmenovat své obavy a obavy, může jim zdají zvládnutelné .
Relax
Použijte relaxačních technik . Trvat několik hlubokých , pomalu nadechl - se zaměřením na používání bránice - vdechování a vydechování do počtu pěti . Použití afirmace , pokud budete cítit pohodlně , opakování je pro sebe , jak budete zhluboka dýchat . Dobrými příklady jsou " Zvládnu všechno, co přijde můj způsob " nebo " já se pustit věcí nemohu ovládat . "
Progresivní svalovou relaxaci , druh meditace můžete řídit sami sebe , mohou být také užitečné při jednání s úzkostí . Dýchejte pomalu a zhluboka , jak si představit, relaxační své svalové skupiny . Začněte u nohou a dolních končetin . Všimnete jakýchkoli napětí ploch a soustředit se na jejich relaxaci . Pak se přesuňte do horní části nohou , břicha , paží , krku a tak dále .