Jak vyléčit záchvaty paniky Přirozeně

Záchvaty paniky jsou způsobeny extrémní úzkost . Oni se může stát kdykoliv a kdekoliv , a často ty nejjednodušší úkolyfuška . Léky mohou pomoci , ale nevyřeší problém . Pokud trpíte častými záchvaty paniky , bude následující kroky vám pomůže naučit se ovládat , léčbě a identifikovat příčiny vašeho strachu , takže si můžete žít šťastnější , zdravější a naplňující život . Věci, které budete potřebovat
notebook /časopisu
papírový sáček
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Všimněte si pocity . Ještě předtím, než začnepaniky , všimněte si pocity , které se vyskytují ve vašem těle . Například se cítíte špatně , nervózní nebo závratě ? Je tambrnění po celé vaše tělo ? Má vaše srdce pocit, jako když se chystá vyskočit z hrudi ? Zapište si tyto pocity a fyzické příznaky v časopise nebo notebooku sledovat z nich , takžepříště můžete rozpoznat pocity a vím, žezáchvat paniky se blíží - . , A pak se můžete vydat ho v průsmyku

2

Zpomalte svůj dech . Každý, kdo se každý měl záchvat paniky ví, že vaše dýchání rychlosti rychle vymkla kontrole. Pokud ne zpomalil okamžitě , můžete hyperventilace a další fyzické symptomy objeví, včetně rychlého pulsu , pocení a omdlévání . Soustřeďte se na svůj dech a nic jiného . Někdy je užitečné nosit papírový sáček s vámi ( dýchání do papírového sáčku pomůže regulovat dýchání ) . Vezměte velmi pomalu a zhluboka nadechnout , dokud budete cítit sami relaxovat .
3

identifikovat příčinu . Poté, co jste zpomalil dýchání a zabránit jakékoli jiné fyzické příznaky z převzetí , podívejte se kolem sebe na své okolí . Kde jsi ? Jaké situace jsou si v ? Co se stalo , že způsobil , abyste začali panikařit na prvním místě ? Identifikace příčinu vašeho paniky vám pomůže dozvědět se , jaké jsou vaše podmínka , takže můžete začít řešit je v zdravým způsobem .
4

Získat dostatek pohybu . Pravidelné cvičení pomáhá snížit stres a zlepšit celkový zdravotní stav . Když cvičíte alespoň jednou denně , můžete výrazně snížit riziko výskytu záchvat paniky . Získání slušné množství cvičení vám pomůže naučit se zvládat své pocity úzkosti a pracovat skrze ně v pozitivním slova smyslu .
5

Dopřejte si dostatek spánku . Spánek jenutností pro každého . To doplňuje buňky v těle a umožňuje nám cítit svěží každé ráno, když se probudíme . Lidé, kteří nemají dostatek spánku , jsou náchylnější k úzkosti a záchvaty paniky . Ujistěte se, že máte zdravý spánek vzor a že nepřispívá k vaší úzkosti .