Přírodní Úzkost Nápověda

Úzkost postihuje mnoho lidí dnes . Účinky mohou být vysilující . Příznaky úzkosti patří závratě , dušnost , bolesti na hrudi a pocit paniky . Existuje mnoho přírodní léčby úzkosti , které vám pomohou dostat strach pod kontrolou . Patří mezi ně dýchací techniky , meditace , rostlinných přípravků a vitamínů . Udržet zdravou stravu a získat dobré množství cvičení je také důležité při zvládání úzkosti . Dýchání a meditace

nervový systém je rozdělen do mnoha částí . Když se cítíme ohroženi , zpanikařil nebo úzkosti ,sympatický nervový systém se postará , že vás do režimu boj - nebo - letu . To klade velké množství větší tlak na tělo , a úzkost je zvýšená . Nácvik hluboké dýchání nebo zpomalení a relaxační dech aktivuje parasympatikus , který vládne odpočinout a strávit odpověď .

Zhluboka se nadechl po čtyřech nebo pěti bodech a pak držet dech na stejnou dobu . Uvolněte dech na čtyři až pět počtů a pak držet dech se na stejnou dobu . To naplní tělo kyslíkem a dát parasympatický systém řízení . Další dech zahrnuje inhalovat pomalu na mírném a pohodlné stupeň a pak uvolnění dechu při extrémně pomalém tempu .

Vždy se ujistěte, že dech úplně do těla plic na bránici , která se nachází za spodní žebra . Břicho by mělo rozšířit na nádechu a vyfouknout na výdechu . Také se ujistěte, že dýchat nosem a ústy ven .

Meditace může být také užitečná při zvládání úzkosti . Jedna metoda spočívá v poloze vleže a napíná každou část těla , jeden po druhém , a pak uvolnění napětí a relaxaci část těla . Například , můžete si vzít dech a zmáčknout nohy po dobu několika sekund a pak uvolněte tlak na výdechu . To se provádí s každou nohu , každá noha ,dolní část trupu , hýždí a břicha a pak na horní polovině trupu , ramen a hrudníku . Můžete napjaté a odpočinek každému ruku a pakobličej .
Bylinky a vitamíny

Existuje mnoho bylin , které mohou pomoci zmírnit úzkost . Mučenka je působí jako uvolňující a lék proti bolesti a je často používán v mnoha bylinných úzkosti . Šišák jesilný tonikum na nervový systém , a to jak relaxační a posílit ji . Levandule pomáhá s záchvaty paniky a také působí jako tonikum na nervový systém a působí jako antidepresivum . Valerian pomáhá při úzkosti a nespavosti a také působí jako lék proti bolesti .

Vitamin B napomáhá při udržování zdravého nervového systému , stejně jakozdravý metabolismus . Omega- 3 mastné kyseliny také pomáhají při posilování nervového systému a podporovat lepší koncentraci a celkovou vitalitu a pohodu . Jíst zdravou stravu s nízkým obsahem kofeinu, může pomoci snížit úzkost , stejně jako s pravidelným cvičením .

Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete jakékoliv doplňky .