Jak překonat sociální úzkost

Sociální úzkost může býtvysilující a ostudné pocit . Miliony Američanů trpí úzkostí z davu , skupin a dokonce i platit u přepážek v obchodech nebo restauracích . Tato porucha není něco, co lidé mají žít , a tam jsou některé základní zásady , které mohou pomoci překonat sociální úzkost . V návaznosti na tyto kroky při cítí společensky úzkosti . Návod dovolená 1

Požádejte důvěryhodnou osobu , aby vás doprovázet v sociální situaci, která se cítíte nepříjemné . Dalo by se zeptat terapeuta nebo manžela , nikoho, kdo by vám pomohou cítit se v bezpečí .
2

Průzkum situaci a seznámit se s okolím , když se ocitnete v situaci . Všimněte si, že tam nejsou žádné hmatatelné nebezpečí v okolí a cítí vaše tělo reakce (tj. těžké dýchání , tep , zpocené dlaně , třes , atd. ) . Vězte, že vaše tělo reaguje na strachu a neumírají .
3

Zadejte situaci nebo místo s důvěryhodnou osobou . Podívejte se do svého důvěryhodného člověka k pomoci průvodce a uklidnit vás . Všechno bude v pořádku a že není čeho se bát .
4

Vězte, že můžete zvládnout situaci , co se stane , když jste v rozpacích , nebo strach , budete řešit a a život půjde dál . Uvědomte si, že krátký smrti , ty jsou pružné a pamatujte, že lidé jsou jen lidé .
5

Ubytujte se v situaci, nejméně po dobu pěti minut při první . Pokud máte pocit, že jste se příliš nervózní , ponechat situaci a vrátit pouze poté, co jste se uklidnil . Tento krok vám pomůže zvyknout si na úzkost a integrované pomalu do praxe .
6

Zapamatuj si tyto kroky a opakovat podle potřeby pro každou situaci, která způsobí, že úzkosti pocity vznikají . Nezapomeňte cvičit relaxační techniky a pozitivní , uklidňující sebe mluvit , které vám pomohou vydržet zkušenosti ( y) .