Jak bojovat se strachem a úzkostí

Strach a úzkost jsou často používány zaměnitelně , ale oni jsou vlastně dvě různé věci . Strach jereakcí na jasné , reálné , někdy život ohrožující nebezpečí . Úzkost jepocit strachu nebo obav často s žádnou skutečnou nebo zjevného důvodu. Strach může být prospěšné, neboť způsobí, že budete reagovat na nebezpečí . Úzkost je zřídka výhodné, protože se obvykle dochází, když neexistuje žádné nebezpečí reagovat . Zde je, jak bojovat s problémy s oběma strachu a úzkosti . Pokyny dovolená 1

Rozrušení se od starostí a úzkostí tím, že oddechový čas . Udělej něco , které vám pomohou fyzicky relaxovat , jako na procházku nebo vanu , nebo sedět a popíjet šálek bylinného čaje . Nechte své tělo , aby se uklidnila . Úzkost je často doprovázen pocení dlaní , zvýšení pulsu a svalového napětí . Vynutí si odpočinout , dokud se fyzické příznaky odezní .
2

Zeptejte se sami sebe, co jeto nejhorší, co by se mohlo stát , pokud jde o situaci, se budete cítit strašný . Například , pokud vaše úzkost je více než jít někam, kde jste nikdy nevydal a jste úzkostliví jízdy tam sám ,nejhorší věc, která by se asi stalo, je , že se ztratíte .
3

Rozhodněte se , co by dělal, kdybynejhorším případě přijde . Pomocí výše uvedený příklad , přemýšlet o tom, co byste dělali, kdybyste ztratil . Ty by mohly nést mapy , takže můžete zjistit, kde se stala chyba , zastavte se na cestu , nebo zavolat někoho požádat, aby vám pomůže najít cestu . Pak se připravte na to nejhorší možný scénář tím, že připravuje své mapy , nabíjení vašeho mobilního telefonu nebo dělat cokoliv, co by bylo třeba udělat, aby se připravil . Pocit připraveni vám může pomoci , abyste se cítili větší kontrolu nad situací .
4

Vystavit se strachu . Například , pokud máte pocit, nervózní pokaždé, když se řídit někde nový , zvýšit množství časů dostanete do auta a jet do nové destinace . Čím více, že budete čelit strachu , tím méně budete cítit úzkost , když v této situaci .
5

říznete více času . Často lidé, kteří mají obavy jsou perfekcionisté . Úzkost točí kolem není schopen dělat věci perfektně . Přijmout fakt, že jste člověk a někdy dělat chyby . Uvědomte si své vlastní omezení a nečekejte, že si dělat víc , než si můžete pohodlně dělat.
6

Použijte vizualizaci , když jste se setkali úzkost . Vyberte si místo, které máte pocit, nejvíce uvolněné a pohodlné , jako v posteli , chůze na pláži nebo sedí pod stromem . Když máte pocit, úzkost roste , zavři oči a představit si sami sebe ve svém pohodlném místě , dokud se fyzické příznaky úzkosti zanikají .
7

mluvit o svých obavách a úzkosti na přítele nebo člena rodiny, který cítíte v bezpečí mluví . Pokud nemáte někoho, kdo ve svém životě, koho jste pohodlně diskutovat o své obavy s , vyhledejte odbornou radu pracovat přes úzkosti .