Jak překonat sociální strach

Sociální úzkost nebo sociální fobie může způsobit lidem zažít velký stres , když v situacích, kdy mají stejnou nebo komunikovat s ostatními lidmi. Příznaky mohou zahrnovat pocení, červenání , bušení srdce , třes a nevolnost. Často lidé, kteří trpí touto poruchou cítí tolik strachu , že se izolují , zřídka jít ven a vyhnout se sociální situace . Setkáte-li se to , můžete si vzít mnoho kroků , které vám pomohou překonat úzkost a užívat si života . Návod
Stránka 1

Telefon svého rodinného lékaře a domluvit si schůzku . Váš lékař vám poradí , nabízejí lékařskou pomoc , pokud je to nutné , a vás odkázat na další zdravotnické pracovníky , jako jsou psychiatři a psychologové . Užívání léků a přijímání poradenství může hrát roli v pomoci překonat svůj strach .
2

Zapište si myšlenky a pocity, se setkáte v sociálních situacích , zeptejte se sami sebe, jak logické , že ve skutečnosti jsou. Povědomí o tom, jak může vaše nepodložené obavy někdy vám pomůže přijmout nové, pozitivní myšlenkové vzorce .
3

Napište rodinu a přátele o své úzkosti . Sdílení obavy může zmírnit zátěž a učinit další citlivější v tom, jak se chovají k sobě.
4

Trávit čas relaxační předtím, než jdete ven . Jóga, meditace a poslouchat hudbu , jsou způsob, jak zažít " oddechový čas " odvrátit se od stresu.
5

Naplánujte malé společenské aktivity na první zvyknout sociálních situacích . Překonat menší problémy, jako je káva s přáteli , před pokusem o větší problémy, jako jsou velké strany .
6

praxe dechová cvičení , které vám pomohou , kdykoli máte pocit, ohromen. Jednou z technik je sedět rovně s jednou rukou na hrudi a druhá na břiše; dýchat nosem po dobu čtyř sekund; Zadržte dech na dvou bodech a pak vydechl ústy po dobu šesti sekund. Nalezení klidné místo , aby to před nebo v průběhu sociální situaci může pomoci , aby vás uklidnit .
7

Organizovat pravidelné společenské aktivity , jako je například členství ve společnosti , církevní nebo dobrovolnické skupiny. Častý kontakt s malou skupinou podobně smýšlejících lidí může pomoci zlepšit své sociální dovednosti. Pravidelná, strukturovaná povaha patřící do této skupiny znamená, že víte, co se připravit.