Způsoby, jak se vyrovnat se s úzkostí bez léčby

Život s úzkostí jeneustálý boj . Nová situace může být nervy drásající a náhlé změny mohou shodit něčí rovnováhy . Zatímco tam jsou léky k dispozici na pomoc s úzkostnými poruchami , léčba neníjedinou možností . Ale nezapomeňte, že pouze jeden lékař bude vědět nejlépe . Jít ven a chodit

Úzkost a deprese mohou být zmírněna s staré dobré Matky Přírody. Podle Mayo Clinic , cvičení alespoň 30 minutdenně může zlepšit příznaky úzkosti a deprese .

Slunečných dnů , je venku na čerstvém vzduchu, může uklidnit a rozptýlit mysl . Procházky kolem bloku a odstranění se ze současné situace může pomoci tupé rostoucí úzkostí . Být venku a vystavovat se slunci , v závislosti na Mayo Clinic , může pomoci serotoninu a melatoninu úrovně , které jsou myšlenka být zapojený do deprese a úzkosti .

Jít na procházku, jerychlé řešení a funguje na pěkné dny .
Zpomalit

Zpomalení a přemýšlet o současné době jedobrý způsob, jak zastavit své myšlenky od vymkl kontrole . Naučit se zpomalit , je nedílnou součástí přerušení obavy před tím, než může postavit k plné foukané útoku .

Pokud máte pocit úzkosti , zeptejte se sami sebe , " Kde to jsem ? Co dělám ? Co je dnes za den ? Co to ​​mám na sobě ? Jaké barvy jsou zdi ? " I když může znít jako hloupé otázky , žádat je nutí mysl zastavit a odpovědět na každou otázku , což může odvrátit vás od spoušť úzkosti .
Talk It Out

Učíme se kontaktovat někoho v nouzi , neníjednoduché feat. . Jeden může cítit příliš smutný , příliš nervózní , příliš zaneprázdněn nebo příliš odcizené chtít zavolat přítele nebo člena rodiny . Naučit se, jak se dostat ven , je to dobrý krok při snižování úzkosti .

Nastavit kontakt, který může být důvěryhodný být povolán za každou hodinu . Pokudúzkost útok je zaděláno , tento přítel může být volána okamžitě . I kdyždůvod k úzkosti, není třeba mluvil o pouhé odstranění se z této situace může zpomalit hrozící útok .

To může býtnejtěžší návrh z nich , protože mluvit s jinou osobou by mohl nezdá být optimální a pohodlné . Naučit se mluvit v době nouze může býtintegrální nástrojem , jakmile se člověk může stát přizpůsobí interakce .
Zeptejte selékaře

Ty jsou ale několik možností k dispozici , aby pomohli zmírnit příznaky úzkosti bez medikace . Další možnosti , jako je talk terapie , světelnou terapií a dalších typů celostní péče může nabídnout větší úlevu , takže kontaktovat své lékaře, aby vám zjistit, která varianta je nejlepší , jedůležitým krokem k brát .