Energetické techniky , jak se zbavit úzkosti

Úzkost může býtochromující zážitek . Jste neustále starat o věci , které se zdají iracionální . Možná, že po letech jízdy jste najednou bojí usednout za volant; nebomyšlenka účasti na party a mísí se s přáteli vás pošle do panikařit . Bušení srdce , potíže s dýcháním a studený pot může přinést život tak, jak jste vždy věděli to k náhlému zastavení . Úzkost může způsobit , aby se zabránilo každodenní činnosti, myslet si, žekatastrofa se může stát kdykoli . Učení energetické techniky , jak se zbavit úzkosti vám může pomoci získat zpět svůj život a začít žít znovu . Přestaňte Vše

Když začnete všímat známek úzkosti přichází na , okamžitě si představit velkou stopku . Představte si, že velikost, tvar a barvu znamení . Pak si představte slovo " STOP " tučnými , bílými písmeny . Mějte oči zavřené , a zaměřit se na imaginární obraz , dokudnervózní pocit projde . Nakonec budete moci vykouzlit obraz okamžitě bez námahy a začne cítit klidnější stejně rychle .
Hluboké dýchání

Dostat se do pohodlné polohy vsedě či vleže dolů . Zavřete oči a soustředit se na svůj dech . Zhluboka se nadechněte nosem a ústy ven . Mějte své dýchání pomalé a stabilní . Pokud stále máte myšlenky závodění ve vaší hlavě , říkáslovo " relax " , jak při výdechu pokaždé . Pokračovat na hluboké dýchání cvičení, dokudúzkost prochází a jste opět v klidu .
Progresivní svalová relaxace

Dostat se do pohodlného sedu se svými boty . Míč si ruce v pěsti tak pevně, jak je to možné po dobu asi 10 sekund a pak odpočívat jim pomalu . Zaměřte svou energii na napjatost vašich svalů a jak se cítí , jak se uvolnit . Opakujte toto cvičení s ostatními svaly v těle , včetně ramen , krku , paží, nohou , nohou, břicha , hýždí a obličejových svalů .
Hluboká svalová relaxace

Get do pohodlného sedu s vaší boty . Sevřít ruce do těsně sbalených do pěstí po dobu 10 sekund a pomalu uvolněte sevření . Věnujte pozornost k pocitům uvolnění , jako je mravenčení a teplo ze svalů .

Není ztuhlé svaly znovu . Místo toho se zaměřují svou energii na pocity jste zažili , když se uvolnil ty napjaté svaly . Nechte ten pocit pomalu šíří do dalších částí těla , včetně vašich paží, nohou , zad, trupu , ramen , šíje a jiných oblastech . Nenuťte k odpočinku; pokud umožňujíuvolněný pocit šíří po celém vašem těle , budete relaxovat přirozeně .
Imagery

Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy se zavřenýma očima . Představte si sami sebe někde, že se cítí v bezpečí a relaxaci , jako jsou teplé , slunečné pláže , travnaté hřiště , nebo dokonce někde úplně představit

Zaměřte svou energii na detaily scény .; jako jsou barvy a textury na zemi , denní době , jakvítr voní a cítí , jak to fouká . Zaměřte se na jakýkoliv zvuk můžete slyšet , jako vlny narážející na pobřeží , ptáci švitoření nebo stromy šumí ve větru .

Pokračovat bude i nadále , a zaměřit se na tomto snímku asi pět minut nebo více .