Různé techniky Úzkost Snížení

Úzkost je pocit neklidu , obavy nebo strach , který je často způsoben vnějšími podněty , jako je stresující situace nebo osobních problémů . Když se pocity úzkosti se vymkne kontrole a trvalé , může to býtznámkou úzkostné poruchy . Úzkost může být vysilující a to způsobí, že duševní nepohodlí , ale může také přispívat k fyzické zdravotní problémy . Tam jsou některé tipy a techniky , které můžete použít pro správu úzkost a cítit se více v pohodě . Rozptýlení

Pokud máte pocit, úzkost , a pokusit se rozptýlit se s žádnou činnost, která vyžaduje určité soustředění a koncentraci . Přečtěte si zajímavou knihu , vyřešit některé hádanky , hrát video hry , uklidit dům , prát , nebo dělat nějaké zahradnictví . Všechny tyto aktivity bude mít vaše mysl od starostí a také vám pocit z vykonané práce po dokončení.
Relaxace

Svalová relaxace může poskytnout úlevu a vzít si mysl od úzkostné myšlenky . Chcete-li cvičit svalovou relaxaci , sedět nebo ležet v pohodlné poloze se zavřenýma očima. Počínaje ruce, projít opakující vzor napínat a relaxaci každý sval ve vašem těle. Pak se uvolnit své tělo a vzít nějaké dlouhé, zhluboka dýchala .
Dýchací

Dýchací techniky jsou také užitečné při zmírnění úzkosti . Pomalu počítejte do pěti , jak budete vdechovat nosem . Zadržte dech a počítej do pěti . Pomalu vydechujte a počítejte do pěti , jak to udělat . Vezměte dva dechy do normálního vzoru a opakujte pomalý, dobrovolné dýchání. Dýchat plynule a vyvarujte se náhlých pohybů nebo polykání vzduchu . Proveďte toto cvičení asi pět minut .
Počítání

Pokud jste se potýkají s stresující situace , je normální cítit trochu úzkost. Uklidnit se dolů , dýchat pomalu a počítejte do 10. Udržujte svou mysl zaměřenou na počítání . V případě potřeby můžete opakovat počítání , dokud budete cítit uvolněně.
Správa dietou a cvičením

vyvážená strava , dostatečný spánek a pravidelné cvičení může zmírnit úzkost. Jezte jídlo ve správný čas a v pravidelných intervalech , takže máte pocit, energický za všech okolností . Vyvarujte se nikotin , kofein, alkohol a cukr , z nichž všechny mohou zhoršit pocity úzkosti a stresu.
Cvičení pozitivity a Humor

Vyhněte se znepokojující , negativní myšlenky . Mít realistické cíle a tleskat si pro své úspěchy. Sledujte vtipné pořady nebo filmy, které ulehčí vaši náladu . Sportovat a dopřát v jiných zábavných aktivit , které zvyšují pozitivní pocity a pomůže uvolnit napětí . Svěřte své pocity s přáteli nebo členy rodiny . Zapojte se do komunity a hledat způsoby, jak pomoci druhým . To vám může dát obrovskou spokojenost a snižuje úzkost.