Jak mohu Rukojeť úzkost bez léků ?

Ti, kteří trpí úzkostí obecně jsou ve stresu a obav o určitých životních situacích . Některé z těchto charakteristik úzkosti patří pocit nervózní , stres, obavy a napětí. Ti, kteří trpí úzkostí , může dojít k pocení, sucho v ústech a chvění . pračce Existuje mnoho způsobů , jak se vypořádat s úzkostí . Ačkoliv úzkost může být se ovládal s léky , může to být také zvládnout bez medikace . Manipulace úzkost bez léků , nebo přirozeně mohou zahrnovat cvičení a dostat pravidelný spánek . Návod
Stránka 1

Zvažte cvičení v manipulaci vaše obavy . Před zahájením cvičení režim , poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaký druh zdravotních problémů , jako je vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol . Také byste se měli poradit s lékařem , pokud jste měli operaci nebo jste-li starší 40 a nebyly cvičení pravidelně .
2

Nastavit cvičební plán. Začněte s lehkými cviky pro prvních pár týdnů a pak postupně přejdete na těžší cvičební režim .
3

Vytvořit každodenní potravin mléčné výrobky , jakmile jste nastavili cvičební plán. Deník by měl sestávat z notebooku , který obsahuje potraviny, které jste jedli každý den . Zápisem se potravin, které jíte , můžete držet sami zodpovědní za jedení vyváženou stravu . Konzumace vyvážené jídlo může pomoci s úzkostí. Vstaň ráno a ujistěte se, že začnete svůj den snídaní.

Jezte jídlo , které obsahují vitamín B12 , v závislosti na University of Maryland Medical Center. Nízké hladiny vitaminu B12 může být viníkem stres nebo úzkost . Potraviny, které obsahují vitamin B12 jsou ryby .
4

Odstranit kouřit , pokud kouříte, v závislosti na Mayo Clinic . Také vystřihnout alkoholu , protože to může udělat úzkost zhoršuje . Kouření a úzkost může zvýšit krevní tlak.
5

Ať je to zvyk se dostat adekvátní spánek každou noc . Získat alespoň osm hodin spánku . Sleep pomáhá regulovat krevní stresové hormony . Spací méně než pět hodin spánku , může vás na riziko vysokého krevního tlaku a stresu , v závislosti na Mayo Clinic .