Jak zastavit agresivní impulzy

Agresivní impulsy jsoupřirozenou reakcí hněv , podle Americké psychologické asociace . To neznamená, že lidé mohou házet věci nebo punč lidem, když majíšpatný den . Přesto musí být vyjádřena hněv . V opačném případě , může to způsobit problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo deprese . Cílem je vyjádřit pocity vespod vašeho hněvu poté, co se uklidnila . Život je plný okolností nemůžete ovládat , ale můžete se naučit zvládat svůj hněv . Pokyny dovolená 1

Zhluboka , brániční dech a opakujte slovo " relax ". Když máte pocit, vztek , opakujte tyto dva kroky , dokud se nebudete cítit méně zlobí . Můžete také zkusit počítat do 10 , zatímco zhluboka dýchala .
2

rozpoznat, kdy se vaše myšlenky vymkne kontrole . Pokud se přistihnete, si myslel, že všechno je " v troskách , " zhluboka se nadechněte a uvědomit si, že většina věcí je opravitelný , a hněv se nezmění situace .
3

Zapojit se do relaxační cvičení jako je jóga nebo tai- chi , doporučuje americká psychologická asociace . Relaxační vaše svaly mohou pomoci vaše mysl odpočívat .
4

vyvinout řešení bez ohledu na situaci dělá zlobíš . Místo pocitem bezmocnosti , nebo se snaží pohřbít svůj hněv , něco aktivnější o vaší situaci vám pomůže cítit se lépe .
5

Určete kořen svého hněvu . Jste opravdu naštvaný, že váš přítel podváděl ? Nebo jsi zraněná , že nemiluje tolik, kolik si myslel ? Mayo Clinic navrhuje využít "i" prohlášení o místo tebe , když mluví věci znovu . " Jsem zraněný , " místo "Vy jstehrozný člověk . "
6

probrat situaci , jakmile jste v klidu . Mayo Clinic říká, že je to zdravé mluvit o věcech , které vás zlobí --- prostě není , když jste v urputných bojích emocí . Zapište si , co je na vaší mysli , takže můžete pokrýt vše . Pokud hněv začne stoupat , pauza , zhluboka se nadechněte a pokračovat , když jste připraveni .