Jak se vyrovnat s menopauzou Mood Swings

Nálady jsou spojeny s různými body v ženském reprodukčním životního cyklu , včetně menopauzy . Tyto příznaky se mohou projevit jako důsledek špatné jídlo, spánek a stres . To je užitečné pro zmírnění příznaků menopauzy jiné ke snížení závažnosti a výskytu nálady . Věci, které budete potřebovat
dvou časopisech
pero nebo tužku členství
Knihovna
Zobrazit další instrukce dovolená 1

mít kompletní fyzické , aby zajistily zdraví a kondici a k projednání změnžena podstoupí před , během a po menopauze . Znalosti o těchto změnách pomáhá některým ženám vyrovnat se s nerovnováhou , které se vyskytly , a může také snížit úzkost z nevěděl, co očekávat .
2

Dopřejte jakékoliv jiné symptomům menopauzy , které mohou vést nebo zhoršit kolísání nálady . Návaly horka může vést k bezesných nocí , které vedou k zhoršení z únavynásledující den . Další příznaky , jako je suchost poševní sliznice , může být velmi nepříjemné , a dokonce vést k problémům s důvěrností . Promluvte si se svým lékařem o metodách pro léčbu těchto příznaků .
3

Vede deník pocitů pomoci sledovat změny nálad . Při pohledu zpět přes položky vám může pomoci určit , co může vést k epizodě . Některé mohou být užitečné zaznamenávat své pocity , aby se vhodně vyjadřovat frustrace , úzkost , smutek a veškeré jiné emoce .
4

prostřednictvím cvičení Uvolněte napětí a úzkost . Práce se po dobu 20 minutdenně může pomoci zmírnit další stres a podporuje tvorbu endorfinů . Kromě dávek stanovených pro zdraví srdce , cvičení pomáhá posilovat svaly, které se mohou stát slabší s věkem . Cvičení nemusí vyžadovat členství v tělocvičně nebo zařízení; jednoduché procházky po okolí můžete vytvořit svůj každodenní kardiovaskulární cvičení . Jóga je další dobrá volba , a obzvláště užitečné při snižování stresu . Videa , DVD a knih o cvičení , včetně jógy lze nalézt v místní knihovně .
5

jíst zdravá jídla po celý den . Některé ženy zjišťují, že udržet dieta protokol umožňuje jim, aby zdravější volby v průběhu celého dne , což může vést k nižšímu výskytu nálady . Vyvážená strava pomáhá vyvážení emoce , stejně . Výběr celozrnných pomáhá krmit potřebu organismu na sacharidy , které se stanou tryptofanu a serotoninu . Serotonin jechemická látka, která poskytuje pocit pohody . Omega -3 mastné kyseliny , také známý jako mastné kyseliny , jsou nezbytné pro zdravou výživu všech dospělých žen . Ty lze nalézt v rybách , některé zeleniny a oleje z ořechů . Proteiny pomáhají nejen abyste se cítili ve střehu, ale může také poskytnout prodlouženou energii, pomáhá , aby se zabránilo rychlé poklesy hladiny cukru v krvi .