Jak ovládat Wild nálada
nálada regulující byliny Fyziologické metody řízení nálada
Zobrazit další instrukce dovolená 1
si dostatek spánku v pravidelných intervalech . Lepší Průzkum Sleep provedený americkou Mental Health Association a Radě lepší spánek 2006 spojené lepší nálady se spí mezi šesti a osm hodin v noci a udržování pravidelné bedtimes a probuzení krát. Kromě toho , nízké hladiny melatoninu může vést k depresi . Udržujte svůj pokoj jako tmavé jak jen možno stimulovat produkci melatoninu . Pro nespavostí , zkuste relaxační metody , jako je poslech bílého šumu nahrávky , nebo při přírodní sedativa , například kořene kozlíku lékařského .
2
Jezte stravu, která podporuje zdraví mozku . Živiny , které podporují i nálady zahrnují vitamíny B - komplex , vitamin E , a minerály vápník, hořčík a zinek . Mastné kyseliny nalezené v ořechy , olivový olej a ryby mohou také pomoci s depresí . Rychlé změny hladiny cukru v krvi mohou způsobit extrémní nálady , taky . Udržujte svůj cukru v krvi stabilní rozhodlo pro komplexní sacharidy , jako je zelenina a celozrnné výrobky , spíše než jednoduché sacharidy , jako je bílý chléb a sladkosti . Vyhněte se kofeinu a alkoholu , stejně jako umělá barviva a látky určené k aromatizaci , které může také způsobit změny nálad u některých lidí .
3
Zkuste nálady regulující přírodní prostředky . Klidná úzkost s heřmánek , meduňka nebo kořene kozlíku lékařského čaj . Zvedněte nízké nálady a zklidňuje podrážděnost s třezalkou tečkovanou . Další bylina pro agitaci a hněvu je lycopodium ,tradiční homeopatický lék . Pro manické nálady , homeopaté někdy používají tarentula Hispanica . Pokud jsou vaše divoké nálady spojené s ženským hormonální změny , zkuste cudný bobule , červená malina , černý cohosh nebo zázvorové pivo .
4
cvičení po dobu 30 minut třikráttýdně . Namáhavé cvičení uvolňuje nálady - posílení endorfiny a pomáhá zabránit nespavosti , které mohou zničit váš spánek plánu . V dlouhodobém horizontu , ale také snižuje břišní tuk . Přebytečný břišní tuk může způsobit metabolický syndrom . Studie University of Helsinki , Finsko zveřejněny v čísle metabolismu prosince 2002 v souvislosti , že tato podmínka s úzkostí a nálady . Možné aktivity pro zlepšení nálady jsou sportovní hry , jogging, jízda na kole , tanec , plavání a aerobik .
5
identifikovat zvládání techniky, které mohou odvrácení nebo stabilizaci divoké nálady . Udržujte náladu deník identifikovat vaše triggery . Jakmile budete vědět, co přináší na svých extrémních nálad , můžete si vybrat metody pro zastavení náladu před tím, než začne . Pro hněv a podrážděnost , zkuste hluboké dýchání a uklidňující self- talk . Úzkosti , zkuste meditaci nebo s průvodcem snímky . Pokud trpíte extrémně nízké nálady , zvážit kognitivně - behaviorální terapie prolomit vzor negativních myšlenek .