Jak se vyrovnat s depresí

Není pochyb o tom, deprese bolí , a to jak psychicky, tak fyzicky . Když se setkáte s více než jen dočasné záchvatu blues , může celý pohled na život trpí . Zkuste některé zvládání techniky, které jiní najdou užitečné, když máte pocit, sklíčený . Pokyny
1

vyloučit zdravotní příčinu deprese . Chemická nerovnováha může mít za následek nekontrolovatelné smutku a deprese . Podívejte se na zdravotní expert pro testování .
2

Vynětí půdy z produkce čas každý týden pomáhat těm méně šťastným . Můžete mít pocit, jako by vaše hodně v životě je špatná , ale vždy existují jiní , kteří potřebují vaši pomoc . Věnujte svůj čas číst dětem v knihovně nebo slouží jídla probezdomovce . Obraťte se na místního komora získat kontaktní informace o dobrovolnických organizací .
3

chytit sám sebe, když si myslíš, sebedestruktivní myšlenky a proměnit je v okolí . To není snadné , ale když se ocitnete myslet, že nic dobrého vůbec se s vámi stane , sednout si a pamatovat si dobré věci . Přivolat pocity jste měli během těchto okamžiků .
4

Udělejte si seznam vašich úspěchů . Cokoliv jste dosáhli , se počítá . Pokud jste byli v mateřské škole hru , napište to dolů . Pokud budete hrát na kytaru , napište to dolů . Zapište si každou maličkost , které jste nikdy se , že se ani trošku talent nebo dovednosti . Myšlenka je zaměřit se na své úspěchy a ne negativů ve vašem životě .
5

Rozvíjejte své spirituality . Ať už jste či nejste náboženský , můžete najít útěchu a podporu v duchovním prostředí . Navštivte jiný kostela každou neděli , nebo v případě organizované náboženství prostě není vaše věc , podívejte se na několik knih o alternativní spirituality .
6

Dejte své pocity na papír . Začněte každý den deník , kde si nahrát své emoce každý den . Self - terapie je velmi úspěšná pro některé lidi , kteří trpí depresí . Sáhnout hluboko do své mysli a zapište důvody, které považujete za své pocity . Udělej to každou noc , nebo když se cítíte překonat deprese .
7

Najít kreativní zásuvky . Některé z nejslavnějších umělců a spisovatelů v historii se v depresi . Získat nějaké výtvarné potřeby a malovat nebo kreslit . Začněte psát knihu nebo udělat nějaké řemesla . Kanál deprese do umělecké formy .
8

Vystupte z pohovky a jít ven . Naplánujte si denní procházku ve stejnou dobu každý den , a to iv případě, že nechcete . Pravidelné cvičení staví svou mysl ve více uvolněném stavu a může zvednout náladu . Střídavě , připojit se zdraví a zacvičit si s kamarádem .
9

Promluvte si s někým . Deprese není ostudné . Někdy pomůže říct ostatním , jak se cítíme a získat jejich zpětnou vazbu . Pokud nemáte terapeuta nebo nemůžete dovolit , obraťte se na veřejné zdraví agenturu a požádat o volných podpůrných skupin ve své komunitě .