Jaké jsou dva Jóga To Posílit čtyřhlavého

Vaše čtyřhlavý sval , který se nachází na přední straně stehenní kosti , jsou velké svaly, které pomáhají s téměř každým pohybem , co děláte - od vyzvednutí těžkou krabici na honění vaše děti ? . V józe , silné čtyřkolky vám umožní držet složité pózy déle a uvolnit těsné oblastí , jako je například vaše hamstringy , při jednoduchých pózách jako Uttanasana . Pokud hledáte pro posílení své čtyřkolky, jsou tam dva stojící představuje budete chtít vyzkoušet . Anatomie

quad není jen jeden sval , ale čtyři :rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis vastus intermedius a . Rectus femoris , který se nachází v přední části stehenní kosti , jenejčastěji zraněné , ale takézdrojem síly , pokud pracoval správně, protože to jenejvětší z quad svalů . V vastus medialis a lateralis vastus jsou na obou stranách rectus femoris , avastus intermedius se nachází pod velkým rectus femoris . Všechny tyto svaly setkat pod koleno , a proto má silné čtyřkolky může zlepšit funkci kolenního kloubu .
Virabhadrasana II

virabhadrasana II , nazývaná také bojovník II , posiluje obě sady čtyřkolky současně . Póza začíná stojíte s vysunutými rameny a nohama asi 4 - stop od sebe . Paty obou nohou by měly být vyrovnány , pak otočte levou nohu k pravé a pravou nohu na pravé straně na asi90 stupňů angle.Bend vaše pravé koleno , stejně jako je to možné - v ideálním případě vaše koleno vytvoří 90 ° - úhel - při zachování levou nohu rovně a rozšířené . Utáhněte své čtyřkolky a držte po dobu jedné minuty . Opakujte na obě strany .
Trikonasana

Podle Yoga Journal , Trikonasana , nebotrojúhelník představovat , pomáhá zapojit své čtyřkolky . Vyrovnání je klíčem v tomto představovat jak zabránit zranění a posílit svaly . Póza začíná ve stejný postoj jako bojovník II s nohama a rukama široký , prsty se obrátil různých směrů . Místo ohýbání přední koleno , ale protáhnout své horní části těla směrem ke stropu a pak se ohnout v pase dotknout pravou ruku na pravé kotníku . Vaše levá ruka by se měly dostat ke stropu a zatlačte na levou nohu do podlahy . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty a zároveň zachovat vaše ramena náměstí a trup otevřený .
Úvahy

dech je hluboce spojena s pohybem v józe . Chcete-li získat do výchozí polohy pro každou z těchto póz , můžete buď skočit , nebo chodit vaše nohy od sebe , ale to by mělo být provedeno na výdechu . Načasování kolena ohybu bojovník II a trupu ohybu Triangle póze by také měla shodovat s vaší výdechu . Mnoho instruktorů radí dělat Trikonasana s rukou na kotníku , ale pokud budete potřebovat více protáhnout , můžete použít na podlahu . Naopak , pokud vaše nohy jsou pevně si můžete odpočinout na vašem holenní kost .