Nespavost Opravné prostředky

Nespavost existuje v mnoha formách . Insomniacs může být obtížné usnout , spát nebo se cítit svěží od spánku . Lidé s problémy se spánkem se může obrátit na prášky na spaní , ale léky - buď přes -the -counter nebo předepsané - s sebou nesou riziko závislosti . Je důležité, k léčbě nespavosti , než se vyvíjí v závažnější problém , jako je deprese nebo úzkost . Sleep prostředí

Udělej si svůj spánek prostředí příznivější pro klidný spánek . Odborníci doporučují , že budete spát v posteli , ne na pohovce nebo v křesle . Ložnice by měla býtkomfortní teplotu , která je o něco cool. Teplo může usnadnit usínání , ale mohou také způsobit více neklidný spánek . Snížit hluk a světlo . Pokud je to nutné , použijte zvukový stroj nebo špunty do uší blokuje vnější hluk nebo pouliční provoz . Zatáhněte žaluzie dolů , nebo nosit oční masku , která blokuje světlo . Vypněte televizi , nebo jiné elektroniky nejméněhodinu před spaním , aby se vaše mysl může začít k odpočinku a relaxaci .
Sleep Schedule

Dodržovat pravidelný spánek rozvrh . S cílem rozvíjet zdravé spaní návyky , vaše tělo potřebuje spoléhat na své vlastní biologické hodiny . Odborníci doporučují, aby si Respektujeme Vaše spánkový plán , a to i o víkendech . To by mohlo být lákavé spát , když nemáte vzniknout brzy do práce , ale je to lepší pro vaše tělo , pokud budete učit to , aby probudil přirozeně ve stejnou dobu každý den.

Vyhněte se stresu před spaním

Vyhněte se duševně stimulující činnost před spaním . Možná zjistíte, že relaxační dokončit křížovku nebo matematický hlavolam , ale tyto hry mohou skutečně narušit vaši schopnost usnout . Měli byste se také vyhnout stresovým situacím před spaním . Pokud můžete vyhnout , nefungují na daních nebo mají důležité jednání s vaším partnerem , které mohou způsobit starosti . Některé lehké fyzické aktivitě provádí několik hodin před spaním může pomoci vám lépe spát . Jóga , zejména , je známo, že pomáhají lidem s problémy se spánkem , protože obsahuje dýchací a relaxační techniky .
Zdržet Napping

Upustit od podřimuje . Je těžké vyhnout se spánek , a to zejména pokud jste nevyspalý . Ale spánek pořízené během dne může zasahovat do vašeho spánku v noci , tak jen zhoršení své nespavosti v noci . Máte-li naprosto nutné , aby zdřímnout , omezit zdřímnout na 30 minut a vezměte si ji alespoň 5 hodin před odejít do postele v noci .
Omezte kofein a alkohol

Omezte příjem kofeinu a konzumace alkoholu v osmi hodin před postel . Kofein a alkoholické nápoje je známo, že v rozporu s kvalitou svého spánku . Někteří lidé spoléhají na sklenku vína , aby jim pomohla dostat ospalý . Je pravda, že alkohol může uklidnit tělo , ale pouze tehdy, když jste původně usnout . Váš celkový spánek je méně uklidňující , když se vaše tělo snaží zpracovat a metabolizovat alkohol v žaludku a krevního oběhu . Nikotin je také známo, že narušují spánek , takže nekouřím .