Jak se probudit probuzení

Probuzení omámený a neosvěžený je často kvůli nedostatku spánku nebo neschopnost spát zdravě . Změna spánku je často vše, co je potřeba k ukončení ranní ospalost . Věci, které budete potřebovat
budíky
alergiky Zdarma matrace Pouzdra
Záclony
Ventilátory
pevnými matracemi
bylinných čajů
perličkové koupele
Oční masky
Špunty do uší

Zobrazit další instrukce
1

Posoudit , kolik hodin spánku každou noc . Většina lidí potřebuje mezi 7 a 9 hodin za noc .
2

Všimněte si, jak dlouho to trvá vám usnout v noci . Pokud jste ještě vzhůru po 30 minutách , a to buď jdeš do postele , než jste unavení nebo můžete trpět nespavostí .
3

Prodloužit váš spánek čas , pokud si nejste dostatek . Udělej to v krocích po 15 minutách až budete cítit odpočatí v dopoledních hodinách .
4

Podívejte se na svou postel . Pokud se probudíte bolavý a bolest , může být čas na novou matraci .
5

blokovat světlo . Pověsit záclony nebo kreslit žaluzie pevně . Používejte masku očí. Světlo narušuje normální cirkadiánní rytmy a signalizuje tělu , že je čas se probudit .
6

Uchovávejte mimo hluk . Pokud je to nutné , nosit špunty do uší . Nebo použijte " bílý šum ", jako je například ventilátor zablokovat dráždivé zvuky .
7

Nastavte teplotu . Optimální spánek se stane v místnostech, které jsou v pohodě - . Ani horký, ani studený
8

Zeptejte se svého partnera, postel , pokud jste chrápat . Nebo pokud žijete sám , mítpřítele strávitnoc s tebou . Pokud jste chrápat velmi hlasitě a probudit pocit velmi unavený , může docházet spánkové apnoe . Poraďte se se svým lékařem, jestliže se jedná o tento případ .
9

Vyhněte se pití alkoholu, pozdě v noci , a to zejména pokud se ocitnete probuzení několikrát během noci . Alkohol může nám pomoci usnout rychleji , ale to může narušit spánek .
10

Vyhněte se těžká jídla pozdě v noci . Mohou zasahovat trávení , což může vás probudit a neklidný .
11

uzavřete vaši matraci , polštář a přikrývku . Alergie na roztoče může nechat pocit omámený ráno . Tyto kryty se prodávají v obchodech , on-line a prostřednictvím zásilkového prodeje .
12

Držte se pravidelný spánek harmonogramu . Jděte do postele a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den , i když nemusíte jít do práce . Budete lépe spát a cítit se lépe v dopoledních hodinách .