Jak přesunout spánkový cyklus

Ať už se stěhujete do jiné pracovní směny , cestování do jiného časového pásma , nebo jen zabývající se letního času , pohybem spánkový cyklus může býtvýzvou pro mnoho lidí . Díky vědě , jsme našli řadu řiditelných faktorů , které tvořípřechod mnohem jednodušší a méně stresující . Pokyny dovolená 1

Zvýšení osvit , jakmile se probudíte . Vaše vnitřní rytmus opírá o probuzení , když je slunce a na jít na odpočinek a spánek režimech , jakzapadne slunce . Když se probudíte , vystavujete hodně světla , i když budete muset mžourat oči na prvním místě. Vaše oči budou upravovat a vaše tělo dostane zprávu, že je čas se probudit . Poté, co dělá to na několik dní až týden , bude vaše tělo dostat zprávu , že denní doba je ráno .
2

Snížení světelné expozice hodinu nebo dvě předtím, než jdete do postele . Předtím, než půjdete do postele , začne stmívat světla . Použijte malé žárovky namísto jasné stropní osvětlení . To pošle váš mozek a tělozprávy , že je na čase začít útlum pro noční odpočinek .
3

Nedívejte se na televizi nebo prohlížení internetu před spaním . Vystavení se k silnému osvětlení televizních a počítačových obrazovek v rozporu s účelem snížení vystavení světlu v noci . Takovávysoká koncentrace jasného světla přichází na vaše oči se zmást váš mozek a aby usnul těžší .
4

Změňte své stravovací návyky . Nejezte v 12-16 hodina před vaším novým časem bdění . To simuluje večerní čas, po večeři a před spaním . Když se probudíte ve svém novém dopoledních hodinách , jíst dobré , výživné jídlo , aby si vaše tělo bude . To bude mít za následek ještě silnější signál do vašeho těla , že je čas, aby siden začal . Někdy se tento trik funguje v jak malý jako jeden den .