Jak zacházet s Nespavost nebo nespavost

Nespavost nebo nespavost je jedním ze společných problémů v současném světě . Je tosymptom , nikolivnemoc . Nespavost může být různých typů . Můžete mít potíže s usínáním , potíže s udržováním nebo zůstat spící nebo časté probouzení , zejména , časné ranní vstávání . Život může dostat zpackal , pokud člověk nemá dostatek spánku . Kvalita spánku je důležitá . Je topocit, když jste probuzení v dopoledních hodinách , která je mnohem důležitější , než je počet hodin, které strávíte v posteli . Normální spánek by se budete cítit svěží ráno . Zatímcoprůměrné množství spánku , kterédospělý potřebuje 8 hodin někteří lidé mohou potřebovat i trochu jako 3-4 hodiny , zatímco někteří potřebují až 12 hodin . Účelem tohoto článku je identifikovat a opravit mnoho malých věcí, které mohou vést k nespavosti . Co tedy můžete udělat jako první pro zlepšení spánku před voláním o pomoc od svého poskytovatele zdravotní péče ? Zde jsou tipy : Pokyny
1

Naučte se pojmy " spánkové hygieny " . " Brzy do postele a brzy vstát " , ale , a to nejen ve všední dny , ale také o víkendech . Nechť je toto stane vaším zvykem . Vyhněte se pozdní noční show , párty atd.
2

Peek do svého seznamu léků , aby zjistili, zda některý z nich mohl dát bezesných nocí . Některé léky jsou notoricky známé , že způsobuje nespavost , některé z nich dokonce způsobit noční můry . Například : theofylin , beta blokátory ( metoprolol , atenolol , atd. ) , steroidy , tyroxin , a bronchodilatancia ( na astma ) , kokain , pervitin apod.Nejlepší způsob, jak zjistit, zda některý z vašich léků může způsobit nespavost je zkontrolovat informace o léku , který lékárník vám dal , když jste vyplnili lékařský předpis , nebo dokonce internet .
3

pijete kávu ? Pokud ano , kolik ? Věděli jste,7 oz šálek pravidelné uvařené kávy je v rozmezí 80 až 135 mg kofeinu v něm ? Omezte kávu nebo přepnout na kofeinu jeden . Čaj má teofylin v něm , takže to může také způsobit nespavost , pokud jsou konzumovány ve velkém množství . Pamatujte si, že něco, co vás nabíjí během dne bude také vás vzhůru celou noc .
4

před ulehnutím do postele Zkuste horkou sprchu . Teplá sprcha pomáhá uvolnit napjaté svaly .
5

šálek teplého mléka nebo banán před spaním může také stačit . Oba jsou bohaté na serotonin . Serotonin jepřirozeně se vyskytující chemická látka v mozku, která hraje významnou roli při spánku mechanismů
6

Zeptejte se svého manžela , aby jemně masírujte tlakové body : . Ramena , dlaně , chodidla , paty atd.

7

Sex je také známý k navození spánku aktivací některých vnitřních mechanismů v mozku .
8

Čtení knih pomáhá usnul někdy .
9

Udělat vaše ložnice útulný a příjemný spánek .
10

intenzivního cvičení během dne bude následovat dobrou noc spát . Více fyzicky unavená dostanete během dne lépe spát budete mít v noci .