Jak usnout Použití duševní triky
Pro některé , usínání je stejně snadné jako uvedení jejich hlavu na polštář . Jiní mají tvrdší dobu usínání a může vyžadovat nějakou pomoc . Naštěstí , může mentální triky pomoci jednotlivcům usnout rychle a mohou také zlepšit kvalitu jejich spánku . Tyto triky mohou být užitečnými nástroji , ale může trvat trochu praxe zvládnout . Pokyny dovolená 1
Připravte vaše tělo a vaše spací prostor . Vyhněte se stimulanty , jako je káva a některé čaje před spaním , protože mohou narušit schopnost vašeho těla , které vám pomohou usnout . Ztmavit pokoj , stejně jako je to možné , protože světlo může ovlivnit schopnost těla se připravit a provést správné spát . Zavřete všechny dveře , a pokud je to možné , mají plná neprůhledné závěsy na oknech v místnosti . Použijte budík , který nevyzařuje jasné světlo . Mnoho hodiny jsou nastavení, která vám umožní ztlumit displej .
2
Dýchejte zhluboka a jasnou mysl . Připravte svou mysl na spánku zhluboka dýchal nosem a ven ústy . Zkuste vyprázdnit svou mysl od myšlenek , a uvolnit svaly . Pokud myšlenky vplížit se jako dýcháte , uznat je a pak jít dál. Je toforma meditace, která uvolní tělo i mysl .
3
Použijte abecedu . Vyberte si téma - jako země nebo druhů potravin - a snažit se myslet na položky v rámci tohoto tématu pro každé písmeno abecedy . Například , pokud používáte země , může si myslíte, že " A ", Austrálii , " B ", Barbados , a tak dále . Pokud projdete celou abecedu a ještě usnul , můžete začít znovu s novým tématem .
4
Představte si klidné místo . Jakmile jste v klidu a dýchat pomalu , mentálně dát si někde klidný a pokojný , napříkladopuštěné pláži nebosvěží , klidný les . Představte si, že na tom místě , uvolněné a užívat si svůj čas zde . Pokud se všechny ostatní myšlenky drift v průběhu tohoto cvičení , uznat je a přesunout zpět do vaší vizi své klidné místo . Pokračujte v hluboké dýchání , když to budete dělat .
5
Zkontrolujte , co jste během dne v chronologickém pořadí . Jako by jste se dívali na film , přehrát ve vaší mysli to, co jste během dne od okamžiku, kdy jste se probudili , až jsi šel do postele . Pokuste se zachytit co nejvíce detailů , jak je to možné - ale ne bydlet na cokoliv, co Vás trápí , nebo že se obáváte , protože to může dělat s usínáním obtížnější . Pokud dokončení přezkoumání den před usnutím , vraťte se na předchozí dny.
