Jak překonat nespavost bez Pills

Nespavost je obtížné usínání nebo zachování spánku . Pro ty, kteří s chronickou nespavostí , doporučuje se navštívit lékaře . Dalších osob, které se mohou občas trpí nespavostí nebo za krátkou dobu se může pokusit překonat nespavost bez léků . Pokyny dovolená 1

Použijte bílého šumu stroj . Tyto stroje vytvořit konzistentní zvuk, který přehlušuje ostatní zvuky, které mohou zasahovat do pádu a zachování spánku . Zvuk je podobný ventilátoru , ale bez vrzání , že fanoušci mohou mít . Bílý šum může také pomoci zaplnit prázdné ticho , které mohou vést k úzkosti a starosti pro některé lidi .
2

Udělejte si horkou koupel před spaním . To vám pomůže cítit se ospalý a uvolněně . Můžete také přidat levandulový olej do koupele vás . Je to již dlouho používá jako uklidňující agens a některé studie naznačují, že může zvýšit pocity klidu .
3

Vypněte televizor a počítač nejméněhodinu před spaním . Tyto položky mohou zvýšit podněty a vytvořit větší důraz . Vypnutí je dolů vám může dát období klidu a klidu .
4

praxe relaxační techniky , jako je jóga , meditace nebo masáže . Studie ukázaly, že pravidelné cvičení těchto technik pomoci lidem spát .
5

Zkuste kognitivní behaviorální terapie se učí , jak zlepšit spánek a pustit kontraproduktivní představ o spánek . Studie naznačují, že takové metody mohou být produktivnější , než léky na změny spánku a řízení nespavost .
6

Udělej si svůj pokoj vedoucí k spánku . Použijte ji pouze na spaní a sex , jen jít do postele, když se cítíte ospalí a vstávat ve stejnou dobu každé ráno , bez ohledu na to, kolik hodin spánku , které jste dostali .
7

Pijte bylinné čaje nebo pomocí aromaterapie , které vám pomohou cítit se ospalý a uvolněně . Levandule jedobrá vůně vyzkoušet a heřmánkový čaj jedobrý pít . Tam jsou jiné, které mohou podporovat spánek stejně . Výzkum různých směsí, on-line nebo se obraťte na odborníky v dané oblasti .