Nápady na zlepšení usínání

Získání dobrý noční spánek je důležitý pro vaše celkové zdraví . Podle vědců z Brigham a ženské nemocnice v Bostonu , může nedostatek spánku způsobují chronická onemocnění , včetně obezity , cukrovky , vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění . Nedostatek spánku může vést k závratě , letargie , únava , ztráta paměti a podrážděnost . Pokud jste házet a otáčením v noci , existuje několik tipů, které můžete použít , které vám pomohou usnout . Přejít na posteli a probuzení ve stejnou dobu každý den

Vytvořit pravidelný spaním , takže vaše tělo bude zvyknout si na rutinu . Ujistěte se, že spát a probudit se ve stejnou dobu , a to i o víkendech .
VytvořitBedtime Rutinní

dělat stejné věci každý večer před spaním , jako jako čištění zubů , mytí obličeje nebo čtení knihy . To vám pomůže vaše tělo dostat do režimu spánku , než jste ještě v posteli .
Keep Your Room tmě a tichu

Vypněte všechna světla a TV v ložnice a zavřete všechny záclony . Pokud jste v hlučném prostředí , použití ucpávky do uší nebo koupit stroj hluku - odstranění . Světlo a zvuk jsou rozptýlení , které mohou udržet svůj mozek vzhůru .
Nedívejte se na televizi ve svém pokoji

Používejte postel pouze pro spánek a intimity . Je důležité, aby si podvědomě spojovat vaší postele s ostatními .
Vezměte národních alokačních plánech pouze v případě potřeby

Udělejte si zdřímnout během dne pouze tehdy, pokud jste velmi unavený . Udržujte svůj zdřímnout krátký , takže jste stále schopni jít do postele v obvyklý čas .
Nenechte dát do Ospalost

Vyhněte se jít brzy spát v večer , dokonce i když jste ospalí . Pokud je televizor takže budete unaveni , udělejte něco více stimulující nebo udržet si práci , dokud vaše skutečné spaním .
Vyhněte se alkoholu a kofeinu před spaním

Nepijte alkohol nebo konzumují kofein , včetně sodovky nebo čokolády , čtyři hodiny před spaním . Alkohol vám mohou pomoci usnout hned, ale jakmile opustí krevního oběhu několik hodin později , může to způsobit, že se probudíte . Kofein , mezitím , jestimulant, který vás udrží vzhůru .
Nevykonávají před spaním

Pravidelné cvičení vám pomůže udržovat zdravé spánku , ale neměli byste před spaním okamžitě uplatnit . Cvičení uvolňuje endorfiny v mozku , které mohou udržet si vzhůru .