Meditační techniky pro spaní

Spánek je jednou z nejzákladnějších lidských potřeb . Spolu s jídlem , vodou a přístřeší , spánek jeabsolutní nutností . Spánku a únava patří mezi největší zdravotní problémy v Americe dnes , a oni se obrovskou daň na pracovišti a na kvalitu rodinného života . Mnoho lidí se obrátit na léky, které jim pomohou spadnout a zůstat spící , ale toto použití může vést k závislosti . Tento článek vám dá několik tipů, jak používat meditační techniky usnout bezpečně a přirozeně . Usínání pomocí meditace

Začněte tím , že jste zcela připraveni na posteli . Mělo by být žádné rozptýlení . Zapněte nějakou uklidňující hudbu , nejlépe bez textu . Otočte se vaše světla , udělejte si pohodlí na záda a zavřete oči .
Dýchací

Jakékoliv meditační techniku ​​bude využívat dýchání jako nástroj k relaxaci a ovládat svou mysl . S pomalu , zhluboka dýchala nosem , pak se ústy , zpomalení je od začátku až do konce , jeskvělý způsob, jak začít svou meditaci . Se zavřenýma očima , dech nosem do počtu 10 , držte po dobu dvou sekund , poté uvolněte ústy . Opakujte po dobu minimálně 20 dechů . To by vám měl přinést do stavu relaxace .
Imagery

Se zavřenýma oči , představte si teplé slunce zářící na břicho , to oteplení venku , a pak seteplo šíří směrem ven z žaludku do hrudníku a pánve , a pak až na krk a po nohou , dokud to vyzařuje celou cestu až ke koncům prstů na rukou a nohou .

odplout

Soustřeďte se na svůj dech , zatímco vy používáte snímků . JakSlunce ohřívá tělo , představte si , že je naplněn světlem , a všechny části vašeho těla roste lehčí a lehčí , téměř plovoucí . Ty by měly být hluboko ve stavu relaxace nyní , a v souladu myšlenka by měla být vzdaluje . Pokud se kdykoliv cítíte , že je přitahován zpět do vašeho těla a vzít z meditativního stavu , zpomalit svůj dech a představte si červenou barvu kolem vašeho těla pomalu přesouvá až oranžové , pak žlutá , pak zelená , pak tmavě modrá . To bude čerpat zpět do stavu spánku .