Přírodní způsoby, jak se dostat zpět do spánku

Aby bylo mentálně bdělý , produktivní a napětím , musíte se dostat správné množství spánku každou noc . Někteří jedinci se však snaží usnout , a také probudit se uprostřed noci na pravidelném základě . Pokud se vzbudíte v průběhu noci , tam jsou přírodní , zdravé způsoby, jak se můžete dostat zpět do spánku . Nepoužívejte Zaměřte se na Neschopnost Když se vzbudíte uprostřed noci spát

- při pokládce v uvolněné poloze - vyhnout se rozčilovat nad neschopností spát . Zdůrazňování se o vašich problémech se spánkem se jen povzbudit vaše tělo zůstat vzhůru . Místo soustředění se na negativní věci , dávejte pozor na pocity svého těla , jako je tlukot svého srdce .
Líbí Relaxační techniky

Vzhledem k tomu, obav o své neschopnosti k spánku může zhoršit situaci , zaměřit se na rejuvinating vaše tělo přes relaxačních technik . Pokud se zhluboka dýchat , meditovat nebo představit uklidňující obraz ve vaší mysli , bude vaše tělo stále uvolněnější , které vám mohou pomoci znovu usnout .
Udělat tichý aktivita

dostat z postele a zapojily se v klidné činnosti , jako je čtení , pokud jste byli vzhůru déle než 15 minut . Vyhněte se na jasných světel , protože vaše tělo si bude myslet, že je čas se probudit na den . Nedívejte se na televizi , používat svůj mobilní telefon , nebo surfovat na internetu , protože vyzařují světlo, které stimuluje mozek . Kromě toho , vypít sklenici teplého mléka nebo bylinného čaje s vysokým obsahem bílkovin občerstvení , jako cereální tyčinku .
Vyhněte se příliš mnoho přemýšlení

Někteří lidé jsou schopni se znovu usnout , protože mají strach nebo vzrušení o něčem. Pokud uvažujete o nové myšlenky pro pracovníky projektu nebo problému, který máte s přítelem , napište to dolů . Pokud víte, že nebudete zapomenout na to , můžete být schopni usnout . To bude snazší řešit problémy , když jste jasnou mysl . Budete mít více produktivní s novým nápadem v dopoledních hodinách .