Nespavost:Co by měla každá žena vědět o problémech se spánkem
Nespavost je častým problémem, který postihuje častěji ženy než muže. Může způsobit potíže s usínáním, udržením spánku nebo příliš časným ranním probouzením. Nespavost může vést k únavě, podrážděnosti, potížím se soustředěním a dalším zdravotním problémům.
Co způsobuje nespavost?
Existuje mnoho různých faktorů, které mohou přispět k nespavosti, včetně:
* Stres: Stres je častou příčinou nespavosti. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje hormony, které mohou ztížit usínání a udržení spánku.
* Úzkost: Úzkost je další častou příčinou nespavosti. Úzkost může ztížit uklidnění mysli a relaxaci natolik, abyste mohli usnout.
* Deprese: Deprese je porucha nálady, která může také způsobit nespavost. Lidé s depresí mohou mít potíže s usínáním, udržením spánku nebo probouzením se příliš brzy ráno.
* Hormonální změny: Ženské hormony mohou v průběhu měsíce kolísat, což může ovlivnit jejich spánek. Například mnoho žen pociťuje nespavost během menopauzy kvůli změnám v hladině estrogenu.
* Zdravotní stav: Některé zdravotní stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou, cukrovka a srdeční onemocnění, mohou také způsobit nespavost.
* Léky: Některé léky, jako jsou antidepresiva, dekongestanty a steroidy, mohou způsobit nespavost jako vedlejší účinek.
Jak léčit nespavost
Existuje mnoho různých způsobů léčby nespavosti, včetně:
* Změny životního stylu: Existuje mnoho změn životního stylu, které můžete provést, abyste zlepšili své spánkové návyky a snížili nespavost, jako například:
* Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
* Vytvoření relaxační rutiny před spaním.
* Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.
* Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním.
* Pravidelné cvičení, ale ne příliš blízko před spaním.
* Kognitivně behaviorální terapie (CBT): CBT je typ talk terapie, která vám může pomoci změnit negativní myšlenky a chování, které přispívají k vaší nespavosti.
* Léky: Existuje celá řada léků, které lze použít k léčbě nespavosti. Poraďte se se svým lékařem o tom, které léky by pro vás mohly být vhodné.
Kdy navštívit lékaře
Pokud trpíte nespavostí, která trvá déle než dva týdny, je důležité navštívit svého lékaře. Váš lékař vám může pomoci určit příčinu vaší nespavosti a doporučit nejlepší možnosti léčby.
Insomnie je běžný problém, ale dá se léčit. Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem o nejlepších možnostech léčby pro vás.
