Jaké jsou užitečné léky na nespavost, které můžete použít při cestování?

Zde jsou některé užitečné léky na nespavost, které lze použít při cestování:

1. Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce, i ve dnech cestování. To pomůže vašemu tělu dostat se do rytmu a usnadní vám noční usínání.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním . To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

3. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu . Kofein může stimulovat nervový systém a ztěžovat usínání, zatímco alkohol může narušit spánkové vzorce.

4. Cvičte během dne , protože cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku

5. Zajistěte si pohodlí prostředí pro spánek :

- Ujistěte se, že je místnost tmavá, tichá a chladná.

- Zvažte přinést si vlastní polštář nebo špunty do uší, abyste si zajistili pohodlné nastavení pro spánek.

- Zařízení s bílým šumem nebo špunty do uší mohou pomoci blokovat hluk, pokud se zdržujete v hlučné oblasti.

6. Vyzkoušejte relaxační techniky :

- Jóga, meditace a hluboká dechová cvičení mohou pomoci snížit stres a podpořit relaxaci.

- Levandulový olej, heřmánek nebo jiné vůně navozující spánek vám mohou pomoci uvolnit se.

– Máte-li potíže s usínáním, vyzkoušejte spánkovou meditaci nebo cvičení s řízenou představivostí.

7. Přírodní prostředky na spaní :

- Někteří lidé zjišťují, že bylinné čaje, jako je heřmánek, kořen kozlíku lékařského nebo meduňka lékařská, mohou podpořit spánek.

- Melatonin, přírodní hormon, který pomáhá regulovat spánek, lze také užívat jako doplněk.

8. Omezte čas strávený na obrazovce před spaním :

- Modré světlo vyzařované z elektronických zařízení může rušit spánek, proto se snažte omezit používání telefonů a tabletů hodinu před spaním.