Potraviny pro deprese a Úzkost

Tradiční léčebné přístupy k úzkosti a deprese použití léků , jako jsou antidepresiva a anti- úzkost léky k léčbě příznaků těchto onemocnění . Léky účinkují vyvážení chemické hladiny v mozku . Správné stravovací návyky také pracovat na vyrovnávání chemických úrovně . Některé potraviny , zejména mohou pomoci zlepšit celkovou náladu člověka a pocit pohody . Identifikace

Úzkost a deprese jsou duševní poruchy , v němž jednotlivci zažívají pocity nervozity , únavy , nedostatek zájmu a , v některých případech , bolesti a bolesti . Obě podmínky jsou spojeny s chemickou nerovnováhou v mozku . Chemické látky známé jako neurotransmitery jsou odpovědné za regulaci dané osoby nálady , chování a celkovou pohodu . Dietní příjem může hrát důležitou roli při udržování hladiny neurotransmiterů v mozku . Vyvážená strava , která obsahuje základní skupiny potravin a obsahuje potřebné vitaminy a minerály jsou nezbytné pro správnou funkci mozku .
Funkce

nízké energetické hladiny jsou běžné v případech, kdy člověk trpí úzkostí a /​​nebo deprese . Vyvážená strava obsahuje živiny potřebné v těle udržovat normální hladinu energie . Nutriční materiál obsažený v potravinách se používají k výrobě mozkových neurotransmiterů . Pokud některé druhy potravin chybí , nebo některé potraviny jsou spotřebovány v přebytku , může dojít k nerovnováze neurotransmiterů . Serotonin , dopamin a noradrenalin jsou neurotransmitery nejvíce postiženy u jedinců , kteří trpí úzkostí a depresí . Každodenní stresory také hrát roli při vyčerpání dostupných živin , a dále snížením dostupné zásoby energie .

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou základní součástí ve výrobě neurotransmiterů a jsou také přítomny v enzymových materiálů . Enzymy jsou odpovědné za kontrolu jakékoliv a všechny chemické reakce v těle , stejně jako chemické procesy, které mají vliv na úzkost a deprese . Aminokyseliny jsou vyrobeny z proteinu . Diety , které obsahují maso , vejce a mléčné výrobky obsahují živiny potřebné pro tělo produkovat aminokyseliny . Banány a mandle také poskytují živiny, které přispívají k amino výrobu kyseliny . Tryptofan a tyrosin jsou dvě esenciální aminokyseliny , které jsou k dispozici jako doplňky stravy . Nicméně , doplňky by měly být užívány s opatrností , protožetělo vyžaduje i rovnováhu , jak protichůdný k cílené množství jedné aminokyseliny .
Sacharidy

energetických potřeb organismu jsou-li splněny příjmem sacharidů člověka . Sacharidy také přimět mozek k tvorbě serotoninu , jakož i další neurotransmitery , které mají vliv na úzkost a deprese . Komplexní sacharidy , jako jsou celá zrna , ovoce a zeleniny, poskytnout pokračující zdroj energie ve srovnání s jednoduchými cukry . Komplexní sacharidy jsou uvolňovány do krevního oběhu pomalu a ustálenou rychlostí , zatímco jednoduché cukry jsou uvolněny najednou a jsou používány rychle . Jídla , které obsahují sacharidy a bílkoviny podporují lepší absorpci tryptofanu .
Tuky

Zatímco příjem tuků je třeba přistupovat s opatrností, diet, které jsou extrémně nízký obsah tuku může negativně vliv na funkci mozku . Tělo potřebuje určité množství tuku , aby správně vstřebat vitamínové a minerální látky . Některé potraviny obsahují mastné kyseliny, kterétělo nedokáže vyrobit samo o sobě . Potraviny , jako je losos , tuňák , a lněný olej poskytují omega - 3 mastné kyseliny . Omega- 3 mastné kyseliny nedostatky , které byly spojeny chemické nerovnováhy , které přispívají k příznakům úzkosti a deprese .