Co se stane, když máte záchvat paniky

Fyzické příznaky

- Zvýšená srdeční frekvence

- Zrychlené dýchání nebo dušnost

- Pocení

- Třes nebo třes

- Bolest na hrudi nebo nepohodlí

- Pocit točení hlavy nebo závratě

- Nevolnost nebo zvracení

- Návaly horka nebo zimnice

- Brnění nebo necitlivost v rukou nebo nohou

Emocionální příznaky

- Cítíš ztrátu kontroly nebo jako bys měl zemřít

- Strach, hrůza nebo děs

- Odpoutanost od sebe nebo svého okolí (derealizace/depersonalizace)

- Pocit, že se dusíte nebo dusíte

- Máš pocit, že se zblázníš

- Neschopnost soustředit se nebo jasně myslet

Příznaky chování

- Vyhýbání se situacím nebo činnostem, které by mohly vyvolat záchvat paniky

- Omezení vašich aktivit kvůli strachu z záchvatů paniky

- Hledání ujištění nebo potvrzení od ostatních

- Samoléčba alkoholem nebo drogami

- Zaměstnávat se svým zdravím a fyzickými pocity

- Pocit úzkosti z úzkosti

Co dělat, když máte záchvat paniky

1. Zůstaňte v klidu: Připomeňte si, že záchvaty paniky jsou dočasné a neublíží vám.

2. Dýchejte pomalu: Pomalu a zhluboka dýchejte, abyste pomohli regulovat srdeční frekvenci.

3. Uvolněte své svaly: Postupně uvolňujte svaly, začněte od prstů na nohou a cvičte.

4. Zaměřte se na své smysly: Použijte uzemňovací techniky, jako je pojmenování objektů, které můžete vidět, slyšet a dotknout se jich, abyste zůstali v přítomném okamžiku.

5. Vyhledat podporu: Promluvte si s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem o podporu.

Kdy získat odbornou pomoc

- Pokud jsou vaše záchvaty paniky časté, závažné nebo významně ovlivňují váš život, zvažte vyhledání odborné pomoci odborníka na duševní zdraví.

- Možnosti léčby mohou zahrnovat terapii, léky nebo kombinaci obojího.