Jak se zbavit otravné myšlenky

otravné myšlenky mohou být zmírněny pomocí myšlenkový proces zastavilo . Myslel jsem, že zastavení zaměstnává rozptýlení a přeorientovat techniky , které se používají pro zklidnění mysli ke snížení stresu . Někdy myšlenky mohou být nahrazeny s pozitivními alternativami po slovně nebo psychicky bylo řečeno, k " zastavení ". Nakládání s myšlenkami nebo fóbií v tomto přímým způsobem může vykolejit je a zabránit jim v přemítání na mysli . Další populární technika, která se používá ve spojení s myšlenkovým - zastavení terapie je pozitivní vizualizace . Věci, které budete potřebovat
Timer
gumičkou
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Seznam vaše otravné myšlenky na kus papíru . Myšlenky , které inhibují schopnost normálně fungovat během bdělého stavu jsou kandidáty pro tento myšlenkový proces zastavilo . Napište myšlenky v pořadí odnejvíce obtěžující , abynejméně obtěžující .
2

Představte si, že nejméně obtěžující myšlenky ze seznamu . Přečtěte si myšlenku nahlas , a nastavit časovač pro dvě minuty. Nechte emoce , že myšlenka vyvolává růst vašeho vědomí . V tomto okamžiku , kdy se můžete cítitúzkost produkovaný myšlení a časovače zhasne - svou mysl psychicky , abych se " zastavit ".

Pomyšlenka se zastavil , zkuste myslet na něco, co je příjemné na vás . Úzkost , který je produkován na konkrétní otravné myšlenky mohou být obvykle snížena tímto způsobem . Pokračujte v tomto procesu pro další otravné myšlenky na vašem seznamu .
3

Zrušte svou mysl po dobu alespoň 30 sekund , poté, comyšlenka byla zastavena . Pokudmozek stane konzumovány s otravné myšlenky znovu , znovu použít myšlenkový proces zastavilo . Tento proces může pokračovat na denní bázi , tak dlouho, jak je potřeba pro myšlenky výrazně méně dotěrný stane ve vašem životě .
4

Zkuste myšlenku - zastavení s gumičkou jako alternativu . K posílení procesu , umístěte gumičku kolem zápěstí . Nastavte časovač jednu minutu a přemýšlet o konkrétní otravné myšlenky . Jak jste řekl "stop " , vytáhněte gumičku od zápěstí a nechte ho vrátí zpět . Tento fyzický pocit může pomoci váš mozek asimilovat narušení . Po uchopení , pokračovat v procesu , počínaje myšlení více pozitivní myšlení a zúčtování mysl po dobu 30 sekund .