Jak získat přístupnevědomí Prostřednictvím dýchání

V průběhu rušného života , stres může dostatto nejlepší z i nejúspěšnější , shromažďují jednotlivce . Prostřednictvím zaměřené dýchání , ale můžete proniknout do vašeho podvědomí a dosáhnout zdravotní přínosy z na odpočíval , více naladěná mysl . Věci, které budete potřebovat klipart vyčištěný podlahové plochy , nebo hard- couval , židli s rovným opěradlem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Najděte si pohodlné , klidné místo k sezení . Minimalizovat tolik hluku a rušení jak je to možné . Zatímco sedí se zkříženýma nohama na podlaze odbaveno vám pomůže zaostřit , můžete být klidnější v tvrdé - couval , židli s rovným opěradlem .
2

Představte si přímku jít od zdola horní část hlavy . Představte si, že tahání linku učil , a tím , narovnat trup . Seďte rovně a vysoký . Umístěte své ruce do klína s vašimi dlaněmi vzhůru . Relax ramena .
3

Zavři oči a zhluboka se nadechněte nosem . Budete se cítit vaše břicho rozšířit , jak si inhalovat . Nadechněte se čtyři tichých počítá . Zadržte dech na čtyři body , a pak vydechněte na čtyřech bodech . Jak budete cvičit , zjistíte, že můžete vdechovat a vydechovat pomaleji a účelně . Jak to uděláte, relaxační dojde rychleji a bez námahy .
4

Soustřeďte se na dýchání . Jak jste si sednout a dýchat , bude náhodné myšlenky zadejte vaši mysl . Nepobývej na ně . Krátce uznat je jako myšlenky , a zatlačte je stranou , zatímco nadále soustředit na svůj dech . Posezení pro 30 , 11 nebo dokonce pět minut najednou může zdát nudné zpočátku , ale budete zvyklí cvičit s časem .

Nejvíce neobvyklé myšlenky , rozhovory a vzpomínky povrchu , jak dýcháte . Můžete zažít pocity radosti , smutku , zmatku nebo přijetí stoupající z vašeho podvědomí . No dobrý nebo špatný způsob existuje praktikovat toto cvičení . Jakmile jste si vědomi své pocity , můžete zvládnout a vypořádat se s nimi v souladu s cílem snížit stres a získat sebevědomí .