Jak oživit Unavený mozek

Ať už plánujete svatbu nebo přípravu prezentace , vaše mysl může pocit, že je to běh na duševní maraton . Dejte svému přepracovaný mozek revitalizaci přestávku od závodních myšlenek a únavné to-do seznamy podle následujících jednoduchých kroků . Věci, které budete potřebovat
Digitální časovač Yoga mat , plážový ručník nebo malou deku
Zobrazit další instrukce
Jak oživit Unavený mozek
1

Najděte si klidné místo . Váš ložnice ,květinová zahrada asoukromá pláž - . Kde můžete stručně uniknout rozptylování každodenního života
2

Nastavte časovač dobu 10 až 15 minut, v závislosti na tom, kolik máte času na plně se soustředit na sebe .
3

Udělejte si pohodlí . Sundejte si boty a sedí se zkříženýma nohama na jógu rohože , ručník nebo pokrývku . Položte ruce na kolena , uvolnit ramena , pak se zvednout a narovnat páteř , jako kdyby někdo byl tahání na provázku připojené k horní části hlavy .
4

Zavři oči . Odstavení z vizuální rozptýlení vám pomůže soustředit se dovnitř .
5

Dýchejte zhluboka . Použití techniky jógy, nazývané Ujjayi pránájáma , mírně sevřít hrdlo , a dýchat pomalu nosem , takže to je slyšitelné " šepot " zvuk . Představte si, žedech plnění své plíce od shora dolů - nejprve tím, že rozšíří břicho , pak střední hrudní koš a nakonec horní části hrudníku . Při vydechování , tlačit dech pomalu se slyšitelným " ha " zvuk v krku . Vytáhněte v břiše mírně při výdechu vyprázdnit plíce úplně.
6

Soustřeďte se na svůj dech . Dostat se do relaxační rytmu dýchání pomalu a zhluboka . Cítit každou vlnu uklidňující " oceánský " dech , jak to naplní a vyprázdní své plíce . Pokud hlučné myšlenky se snaží rušit , prostě se vrátil do svého dechu a pokračovat , dokud časovač zhasne .
7

praxe denně . Po 10 až 15 minutách dýchání vědomě , bude váš unavený mozek se aktualizuje , uvolněně a revitalizovaná . Jak trénovat svou mysl soustředit se na dýchání , bude to denně relaxační technika snazší a efektivnější .