Způsoby, jak regulovat vysoký Podrážděnost

" Control" , může býtrozhodující slovo v " řízení " podrážděnost , jakúzkost vyrábí potřebou kontrolovat události ve vašem životě může býtprospěšný faktor v podrážděnost . Jednou z technik je přemýšlet o správě podrážděnost rozvíjet některé zvládání dovedností , a tím kontrolovat vaše podrážděnost . Další možností je , aby se stal vědomi příčin vysoké podrážděnosti a zmírnit tento stav tím, že zamezují jeho příčiny. Mechanismy zvládání

pocit velmi podrážděný , naštvaný nebo popudlivý je velmi nepříjemné . Staví na sebe , pokud to má za následek nepříznivé chování . Například , pokud budeme snap na rodinné příslušníky , jednat hrubý spolupracovníkům nebo neúčinná v našich vztazích nebo základních životních úkolů , může přidat pouze na našich podrážděnost . Takžeprvním krokem je vyvinout zvládání dovedností , které se pokoušejí oddělit , jak se cítíme ( dočasně , kdo doufá, že ), od toho, jak řešíme problémy a chovat k ostatním . To však neznamená, předstírat, že jsme se necítí špatně; je to jenpokus , aby ji na vědomí a řídit podrážděnost způsobem, který není vymkne kontrole .

To může býtdobrá věc, mluvit s psychologem o . Krátký , ženejlepší skill můžete mít , je poznat se zeptat lidí , co budete potřebovat . Můžete být upřímný . Řekněte jim, jak se cítíte a co si myslíte, že by pomohlo . Pokud nemáte pocit, vybavená , jak to udělat , aby plán , jak odstranit sami ze situace , než vaše podrážděnost vymkne kontrole a vy udělat nebo říct něco škodlivého . To může být užitečné pro vizualizaci omlouval se a přesně vědět, v jakém okamžiku musíte odstranit sami .
Identifikovat příčiny

Řešení problémů extrémní podrážděnost je obtížné, protože podrážděnost interferuje s kognitivních funkcí musíme k řešení problémů . To je jeden z důvodů, proč byste měli zvážit ptát přátele, rodinu nebo praktické lékaře o pomoc . Co je důležité si uvědomit, je , že i když každý z nás má jedinečnou povahu , extrémní podrážděnost nenípřirozený temperament . Pokud máte pocit, velmi temperamentní , to neníprimární problém, alevýsledek jiný problém . Nejlepší způsob, jak jít o nalezení problému je seznam pravděpodobných příčin , pak je léčení velmi organizovaným způsobem . Vedení deníku právě pro tento účel může být velmi užitečné .

Kategorie nejčastějších příčin

tovelmi dlouhý seznam věcí, které mohou způsobit podrážděnost . Většina příčin, nicméně spadají do těchto kategorií : fyzické bolesti , citové bolesti , stresu , neléčené zdravotní problémy , nálady nebo duševní poruchy a zneužívání návykových látek . Některé z těchto příčin může komunikovat , stávásyndrom . Například , zneužívání návykových látek může být způsobena zdravotními problémy , jako je hypotyreóza , což způsobuje únavu , stres a další zdravotní problémy , jako je cukrovka . V každé z těchto kategorií jedlouhý seznam potenciálních viníků . Některé z nich mohou být jednoduché , ale matoucí , jako je alergie na potraviny . Některé mohou být složité , jako je únava způsobená lupus , špatně pochopil onemocnění . Udělejte si úplný seznam , a , s nápovědou od zdravotníků, kteří se snaží určit příčiny vaší podrážděnosti .
Zaměření na zdravotnictví

Nepoužívejte soustředit jen na to, co je špatně . Zaměřte se na zdraví . Jaké jsou základní věci, které potřebujete být zdravý ? Jsou některé z nich chybí nebo je nedostatečná ? Musíte odpočinek a spánek , cvičení , správné výživy --- a máte citové potřeby . Jak se díváte na problémy , se také podívat na každou věc, kterou potřebujete pro své zdraví a pohodu . Možná zjistíte, že pokud se soustředíte na zdraví , můžete odhalit příčiny rychleji, než když se podíváte na příčinu .