10 tipů pro zlepšení vaší paměti
Cvičení je důležité pro tělo i pro mysl . Vedení mozek aktivně napadené pomůže zůstat silná a zlepšit svou paměť . Existuje mnoho tipů a technik, které mohou být použity ke zlepšení paměťových schopností , základní změny životního stylu , které pomáhají paměť , stejně jako prospěšná pro zdraví vaší mysli a těla . Získat dostatek spánku
Je životně důležité, aby si dostatek spánku každou noc , aby podpořila svou paměť . Když se v noci spát , váš mozek je stále velmi aktivní a dohlíží na mnoho biologických údržby , která má zásadní význam pro paměť a rozvoj mozku . Lidé, kteří nemají dostatek spánku jsou zapomnětlivý a snaží se vzpomenout si i jednoduché kousky informací po noci nevýrazné spánku .
Naučtenástroj
Výzkum naznačuje, že hudba vylepšuje mnoho oblastí mozku , včetně těch oblastech , které se zabývají úložiště paměti . Tím se učí nové dovednosti jemozek napadán různými způsoby , že je nejsou zvyklí . To jí pomáhá vytvářet nová spojení a posiluje její schopnost udržet nové informace .
Pijte střídmě
studium na Auckland University zjistil, že jeden nebo dva sklenky vínadenně může pomoci zlepšit paměť a dokonce pomoci lidem s Alzheimerovou chorobou . Klíčem k úspěchu je , aby upustily od nárazového pití a nadměrné spotřeby, což je škodlivé pro retrospektivní paměti .
Cvičení pravidelně
udržet aktivní ,mozek je napájen více kyslíku akrev se stále proudí do mozku . Svižné chůze , plavání nebo hraní fotbalu několikráttýdně pomohou nejen mysl , ale itělo .
Snížit stres
Když je někdo zdůraznit, nebo trpí deprese ,tělo uvolňuje chemické kortizolu . Vysoké hladiny kortizolu může interferovat s tou částí mozku, která zpracovává paměti . Vezmeme- up meditace nebo jóga pomoci uvolnit tělo i mysl a zbavit stresu jedůležitým aspektem zlepšování paměti .
Aby hydratované
dehydratace není vždy uznávána , fungování mozku mohou být ovlivněny , aniž by si uvědomil . Schopnost jasně myslet a vzpomenout , co může být narušena , ale tím, že pije vodu pravidelně , můžete udržet hydratované a paliva mysl .
Loci
Tato technika také známý jako " paměťové paláce , " funguje tak, že si vzpomněl , co pomocí prostředí kolem vás . Vyvolání položky nebo kousky informací z určitého místa nebo nastavení jemetoda, která funguje pro některé lidi , které jim umožní skupině bitů informací, podle toho, kde byli .
Shluknutím
rozbití informací do samostatných kousky , můžeme je snadnější se učit a pamatovat si . Mnoho lidí používá tuto metodu k zapamatování telefonních čísel - ve třech skupinách čísel , spíše než jednoho dlouhého řetězce
Opakování
Toto jejednoduchá technika , aleefektivní jeden . nicméně . Opakováním slovo , číslo nebo frázi přes a nad vámi dát své mysli větší příležitost vstřebat informace . Neustálé opakování bude nakonec spáchat informace k naší dlouhodobé paměti .
Mnemotechnikám
Použití techniky na paměti, seznamy , jména nebo čísla jeužitečná metoda paměti odvolání . Existují různé způsoby , jak toho dosáhnout , například sepsání položky a vizualizaci je jako obrázky nebo vytvořit příběh, který má všechna jména , čísla nebo jiné informace spojené .
