Jak se vypořádat s dospělými noční můry

Noční můry nejsou jenproblémem pro malé děti . Ve skutečnosti , mnoho dospělých trpí opakující se noční můry , taky . Mnoho příčin může vyvolat děsivé a přetrvávající noční můry u dospělých , včetně stresu a vzpomínek na minulé trauma a zneužívání . Zlé sny často se daň na duševní zdraví člověka , způsobuje všechno od nadměrné pocení k nervozitě a izolaci . Pokyny dovolená 1

Sledujte pravidelný spánek harmonogramu . Je-li noční můry se vám trápí , snaží se zabránit jejich zapojením do zdravého spánku hygieny . Vedení nevyzpytatelné a nepředvídatelné hodiny často způsobuje noční můry , takže snažit se probudit a jít spát ve stejnou dobu každý den .
2

tvář své noční můry . Místo toho utíkat ze svých snů , přiblížit jim čelem. Hned po probuzení z děsivého snu , zapisovat , co si můžete vzpomenout z něj . Nechte si tužku a papír o vaší postele , aby se tento proces jednodušší. Poté , napište noční můra znovu , tentokrát odstranění nejděsivější aspekty . Před spaním opět jasně představit méně ohrožující verzi svého snu .
3

Udržujte klidné spaní prostředí . Podporovat relaxační a nepřerušovaný spánek tím, že vaše ložnicesvatyně . Oddělit svou postel od jiných činností, které jsou nezávislé na spaní , včetně sledování televize , poslechu rádia a mluví na telefonu . Ujistěte se, žeteplota v místnosti není ani příliš studený, ani horký . Snazší je pro vás k pádu a spát , tím méně je pravděpodobné, že zažijete noční můry .
4

Zaměřte se na realitu . Když se vzbudíte uprostřed noci poté, co zažil děsivou noční můru , uklidněte se dolů přes připomínat si, že to, co jste právě snil nemá nic společného se současností . Připomeňte si, že jste v bezpečí a že to, co se stalo, bylo jensen . "Dokázat " sám sobě , ženoční můra nebyla skutečná , pozorovat svůj odraz v zrcadle . Řekněte něco nahlas pro sebe .
5

mluvit na jinou osobu . Zabývat se svými nočními můrami přes mluví o nich s jinou osobou , která vám dává pocit pohodlí a relaxaci . Sdílení své pocity s někým jiným , může zmírnit zátěž z vás .
6

Soustřeďte se na jiné činnosti . Chcete-li získat svou mysl pryč z noční můry , dočasně podílet se na něco jiného místo ležel ve své posteli . Přečtěte si časopis . Podívejte se na film na DVD . Zahrajte si se svým psem . Vypijte sklenici vody . Surfujte na internetu .
7

vyhledejte odbornou pomoc . Pokud vaše noční můry jsou opakující se a myslíte si, že by mohla být vyvolána bolestivé minulosti zkušenosti , zvažte možnost, že máte podmínku, jako je post- traumatické stresové poruchy . Domluvte si promluvit s terapeutem , který se specializuje na tomto stavu . Pokud chcete pracovat přes vaše otázky v nastavení skupiny , hledat pro skupiny post- traumatická stresová porucha podporu ve vašem okolí .