Duševní Relaxace Tipy

Existují tipů , které vám pomohou zkrotit závodní myšlenky ve vaší mysli . Naučte se relaxační techniky a váš celkový stres by měl snížit , když vaše zdraví zlepšuje , podle Nanyang Technological University . Mnoho relaxační techniky se skládají z tahání vaše myšlenky od úzkosti vyvolávající problémy a přesouvá svou mysl na jiné místo . Zastavte techniku ​​

Tato technika vyžaduje, abyste poznat své úzkosti myšlenky . Při úzkosti myšlenkové vyskočí do hlavy , dejte ruku a říci " stop ". Pokaždé, když vznikámyšlenka , praktikovat tuto techniku ​​. Fyzicky reagovat na své úzkosti umožňuje rozpoznat vaši schopnost ovládat svou mysl . To také přesouvá pozornost od problému . University of Southern California v Centru pro práci a rodinný život uvádí, že praktikování této techniky může vést k sebevědomí .
Vizualizace

Tato technika vyžaduje, abyste zavři oči a představte si sami sebe v klidném prostředí . Vaše tělo by mělo vytvořit pohodlnou polohu . Přemýšlejte o tom, vůně, obrazu a zvuku životního prostředí . Snažte se, abysnímky co nejblíže k reálné , jak je to možné . Mayo Clinic naznačuje, tato technika umožňuje zvýšit povědomí ve vašem těle a pocit klidu .
Zaostřeno Dýchání

Zavřete oči a zhluboka se nadechněte . Jak jste se to dech , zaměřit se na jeho směru . Pokračujte v užívání nadechnout , se zaměřením na dýchání nosem . Přemýšlejte o tom, jak se cítíte , jak si vzít tyto dechy . Zaměření , jako to může způsobit fyzickou relaxaci , podle Nanyang Technological University .
Fyzické námaze

Zapojte se do fyzické aktivity , která způsobuje vaše tělo tvrdě pracovat . Když se vaše pozornost přesouvá na obtížnou fyzickou aktivitu , můžemysl zpomalit a relaxovat . Přehrát sport , jít si zaběhat , zaplavat nebo skála stoupání . Najděte něco, co vás baví , a podílet se na pravidelném základě . Brzyfyzická aktivita by se měla státbezpečnou činnost pro vás k účasti na pomoc vaše mysl odpočívat .
Poslouchat hudbu

Poslech hudby vám pomůže čerpat svou mysl pryč úzkostí . Zaměřte se na konkrétní zvuky v hudbě . Přemýšlejte o tom, jak váshudba ovlivňuje . To vám pomůže přesunout své zaměření na externí místo a měl by pomoci přinést relaxaci .