Efektivní Anger Management Technika
Hněv jevelmi silná emoce . Pokud nechcete ovládat své pocity hněvu , je snadné se ztratit ve víru pocitů , které mohou vést vás dělat věci, které může později litovat . Zatímco hněv jenaprosto normální emoce , které jsme všichni zkušenosti , jak se vypořádat s hněvem může výrazně ovlivnit vaše interakce s ostatními lidmi . Čas a prostor
Pokud je hněv vytryskne uvnitř , je důležité , aby se nadechla a zastavit se . Pokud si nemyslíte, že jste schopni zůstat na stejném místě jako spoušť zneklidňující vás , odstranit sami . Omluvte se do jiné místnosti , nebo se projít kolem bloku . To vám dá tělu čas , aby filtrovat chemické reakce uvnitř vašeho těla , a dát své mysli čas na zpracování své pocity , takže se můžete vyjádřit jim calmly.Sometimes můžete potřebovat více elektrické zásuvky , než jen pár okamžiků od spouště . Pokud je to váš případ , dát své běžecké boty a jít si zaběhat . Energické cvičení může dostat svůj hněv v pozitivním způsobem .
Vyjádřit své pocity Pozitivně
znamení, že máte vše pod kontrolou nad vaší hněvu je, když můžete v klidu vyjádřit své pocity , aniž by se pracovalo znovu . V závislosti na okolnostech a na osoby , může vyžadovat , že několik hlubokých nádechů nebo mohou vyžadovat odjezdem na den a vracet později . Jak dlouho to trvá , je lepší se zabývat věcmi calmly.Think o tom, co chcete říct, než jsi to řekl . Hněv způsobuje mnoho lidí říkat věci, které si přejí oni mohli vzít zpět . Nikdy opravdu může , takže být vědomi svých slov a jak je vyjádřit . Pokud můžete , a je vhodné , používat humor odlehčit situaci pro každého . Je těžké zůstat naštvaný , když se směje .
Praxe Relaxační dovednosti
Lidé , kteří meditují , pravidelně cvičit nebo dělat aktivní vizualizaci jsou lépe vybaveny k řešení situace, což je naštvaný . Pokud zjistíte, že se vydali často , učit se nové mechanismy zvládání , jako jsou tyto , a cvičit pravidelně. Je důležité cvičit je, když nejste naštvaný a jejich použití v situacích, kdy jste jen mírně narušena . Tento postup umožňuje , abynástroj více přístupný , pokud nemáte opravdu potřebujete ovládat svůj hněv .
Změna očekávání
Mnozí z nás se zlobit , pokud nejsou splněny naše očekávání . Užívání upřímný pohled na vaše očekávání může ukázat , že čekáte příliš od situace , osoby nebo činnosti . Pokud je to váš případ , upravit vaše očekávání , takže hněv není spuštěna tak snadno .
Jedna důležitá technika v měnící se očekávání je sledovat a upravovat své vlastní řeči . Udržet pozitivní vnitřní dialog běhemstresující , a možná hněv vyvolávající situace vám umožňuje přemýšlet o vaše očekávání a reagovat spíše než pouze reagovat .
