Jak do centra lidského mozku

Centrování mozek povede k pocitu klidu a pohody i ve středu hektický den . Nejúčinnější způsob, jak vycentrovat mozek a zklidnit svou mysl , je prostřednictvím pravidelné meditace . Tím, meditovat alespoň několikráttýdně , můžete změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na stres , podle Franklin Institute online . Meditace jepraxe čištění vaší mysli rozptýlení . " Journal of Behavioral Medicine , " zprávy o studii zahrnující pre - mediků , poznamenat, že meditace pomáhá mozkových center uprostřed stresu a nalézt dlouhodobé výhody, jako je například snížila deprese . Pokyny dovolená 1

Odpočiňte si v klidné místnosti , zatímco sedí v křesle nebo na polštáři . Položte nohy na podlahu a sedět vzpřímeně , aby vaše plíce roztahují a smršťují volně .
2

Zavřete oči a uvolněte svaly v obličeji tím, že nechá vaše oči drift dolů .

3

Soustřeďte se na svůj dech a ignorovat všechny rozptýlení . Získat kontrolu nad svým dýchání tím, že inhaluje nosem pomalu na počet dvou a vydechování ústy pomalu na počtu dvou .
4

Zrušte svou mysl od negativních myšlenek a stresu . Bella Online doporučuje zaměřit se na myšlenky o tom, jak si můžete udržet toto klidné středisko v celém náročném dni.
5

meditovat po dobu pěti minut . Je-li vaše mysl bloudí , nebo se začne soustředit na každodenní stresy , vraťte se do centra se zaměřením na dýchání .
6

Opakujte toto cvičení třikrát denně do středu svou mysl . Prostřednictvím opakování , budou přínosy meditace přelít do vašeho každodenního života .