Snadná vizualizace Cvičení pro Stress Reduction

Vizualizace , nebo řízených představ , ječas -ctil technika pro snížení stresu . Být tak snadné a velmi efektivní účtu pro techniku ​​popularity . Ujistěte se, že vybrat si pohodlné místo s minimální rozptýlení . Strávit 10-20 minuty na zasedání na začátku . Budete mít pocit, jak dlouho , aby poté, co jste založili routine.Settle do relaxační polohy . Vezměte si dokonce , zhluboka nadechl . Zavřete oči a začněte výkon vašeho výběru . Bezpečný prostor Cvičení

Mnoho lidí si představit, odlehlé pláži jako jejich bezpečného prostoru .

nejzákladnější vizualizace cvičení zahrnuje najít svůj " bezpečný prostor " :umístění si představit , když jste v klidu . Vyberte si místo, které vám dává pocit, chráněné a klid . Může to být někde , že jste skutečně nebo by chtěli navštívit --- nebo někde zcela imaginární . Soustřeďte se na prožívání toto místo se všechny vaše smysly .

Představte si, že to, co vidíte v tomto prostředí . Možná je topláž na Bahamách , s mírně zvlněnou surfovat . Možná je tovrcholek hory , s výhledem na krásné , nadpozemskou oblohy . Možná uslyšíte ptáky , vítr nebo vodopád a vůni moře nebo květiny . Tam by mohl býtvítr hladí kůži , jemnou zvířecí třel nohy a trávu pod nohama .

Praxe , že půjdete do " bezpečné místo " často , a to bude snazší a snazší umístit se tam . Kdykoliv jste ve stresu a nervózní , myslím, že tento bezpečného prostoru a klidu , které přináší , a zadejte jej .
Uzemnění Cvičení
Představte si, že kořeny do země , jako dub strom .

" Uzemnění " se vztahuje k myšlence kotvení se k zemi . To jevynikající uzemňovací cvičení používat , když máte pocit úzkosti nebo " zmítaný . " Proveďte toto cvičení , zatímco sedí vzpřímeně nebo stojí .

Představte si, že jstedub . Vaše páteř jetrup , ruce a hlavu větve . Kořeny se táhnou až od kostrče , pokud sedíte , nebo z vašich nohou , pokud stojíte . Myslíte, že vaše kořeny ponoří do chladné, čisté země , ukotvení vás . Mocné větry vám nemůže ublížit , protože jsou pevné a stabilní , přesto schopni ohýbat v případě potřeby .

Praxe tohoto cvičení na denní bázi . Pokud máte pocit, zdůraznil v jiných prostředích , myslím, že z dubu . Nezapomeňte, že i vy , jsou pevné a stabilní , připravený zvládnout cokoli .
Cast off řetězy
Problémy mohou cítit jako řetězy drží vás .

Denní zátěž často pocit, že řetězy nás drží dole . Toto jednoduché cvičení pomáhá Posviťme si na břemena .

Představte si, že jste zabalené v těžkých řetězců a stojí vedle hluboké tělo s vodou nebo bezedné propasti . Pocit řetězy stahovací vás . Můžete si sotva pohnout . Nyní je ztratit ! Vizualizace řetězy nezávazné , s rachotem na zem kolem nohou . Vyzvednout a házet je do jezera nebo propasti , nikdy být viděn znovu . Vnímejte, jak světlo jsi , a vzít ten pocit s vámi , jak si krok zpět do svého dne .