Jak uklidnit nervy

Existuje jen málo tvrzení, že zůstat zdravý a šťastný , musíte odstranit zbytečného stresu a uklidnit své nervy . Ti, kteří jsou " na hraně " zřídka mají pozitivní vztahy , jako stres má téměř vždy negativní vliv na naše interakce mezi sebou navzájem . Místo toho, aby přijímání stresu a vlastně stále zvyklí žít život tímto způsobem , začne slib uklidnit své nervy , jakmile si uvědomíte, že jste ji budete potřebovat . Pro některé lidi ,teplá lázeň ve svíčkách pokoji je dost, aby se jejich stres . Ale pro mnohé ,intenzivnější režim je nutné . Není to ve vaší hlavě . Jedná se o lékařsky potvrzen problém . Pokyny dovolená 1

Zkuste rozpoznat některé z obecných technik pro snížení stresu a navození klidu . Zvažte, obsahující jeden nebo více z následujících postupů do vašeho života : jóga , tai chi , hudba , cvičení , meditaci , hypnózu a /nebo masáž
2

Dbejte slova prestižní Mayo Clinic , která klade důraz . význam klidné nervy , a upozorňuje, že relaxace není jen o klid , nebo se těší hobby . Relaxace jeproces, který snižuje opotřebení životním výzvám na vaši mysl a tělo

Nácvik relaxačních technik může zlepšit jak fyzicky reagovat na stres : .

* Zpomalení srdeční frekvence

* Snížení krevního tlaku

* Zpomalení vaše dechová frekvence

* snižuje potřebu kyslíku

* Zvýšení průtoku krve do velkých svalů

* Snížení svalového napětí

Zde je to, coMayo Clinic doporučuje pro zklidnění nervů , na základě jejich nejnovějších poznatků :
3

Zvažte autogenní relaxaci . Autogenní znamená něco, co přichází zevnitř vás . V této technice , můžete použít i vizuální užívání metafor a uvědomění si svého těla , jak snížit stres . Můžete opakovat slova nebo návrhy ve vaší mysli , které vám pomohou relaxovat a snižují svalové napětí . Můžete si představit klidné místo a poté se zaměřit na řízený , relaxační dýchání , zpomalení srdeční frekvence , nebo různé fyzické vjemy , jako jsou relaxační každou ruku nebo nohu jeden po druhém .
4

Progresivní svalová relaxace je další možnost . V této technice , se zaměřit na pomalu napínat a relaxační každou svalovou skupinu . To vám pomůže soustředit se na rozdíl mezi svalového napětí a uvolnění , a vy stále více vědomi fyzické pocity . Můžete si vybrat, začít tím, že se napíná a relaxační svaly na nohou a postupně pracovat svou cestu až do vaší hlavy a krku . Napjaté svaly po dobu alespoň pěti sekund a pak relaxovat po dobu 30 sekund a opakujte .
5

Pochopit výhody vizualizace . V této technice , můžete vytvořit mentální obraz se vzít vizuální cestu k mírovému , uklidňující místo nebo situaci . Snažte se používat co nejvíce smyslů , jak je to možné , včetně vůní, památek , zvuků a textur . Pokud si představit relaxaci u moře , například , přemýšlet o tom, teplo ze slunce , zvuk burácení vln , pocit zrn písku a vůni slané vody . Možná budete chtít zavřít oči , sedí v klidném místě a uvolněte jakýkoli těsný oděv .