Jak meditovat a relaxovat vaše mysl
Co je to meditace ? Meditace jementální disciplína, o nížjedinec trénuje svou mysl dostat do hlubšího stavu relaxace nebo uvědomění . Účelem meditace je naučit se soustředit a uklidnit svou mysl do klidného stavu . Jak budete postupovat , zjistíte, že můžete meditovat kdekoliv a kdykoliv dostat se blíže k vaší svatyně bez ohledu na to , co se děje kolem vás . Ale v první řadě , musíte se naučit cvičit svou mysl . Pokyny dovolená 1
Udělejte si čas pro sebe meditovat . Vytvořte rutinu meditovat a být v souladu . Vše, co potřebujete, je alespoň 10-15 minutydenně pro duševní a fyzické omlazení .
2
Najděte si klidné a relaxační prostředí . Je důležité , najít klidné místo k meditaci bez rozptylování . Tiššímísto je , tím lepší koncentraci a soustředit se budete dosáhnout . Nezapomeňte, že hluk jemysl znečišťující látky .
3
Posaďte se nazem , i pro správné vyvážení a vyrovnání těla . Posaďte se pohodlně . Držte záda rovně , protože to vám pomůže s dýcháním a relaxaci .
4
Ovládejte svůj dech . Dýchejte zhluboka a pomalu se z vašeho břicha , spíše než na hrudi . Měli byste cítit vzniknout žaludeční a pád , zatímco vaše hruď zůstává relativně v klidu. Zdravá , pnutí dýchání může být provedeno tím, že inhaluje pro počet 2, vydechování pro počet 5 , opakujte postup po dobu 10-15 minut . To zbaví vaší oxidu uhličitého a nahrazuje ji s kyslíkem okysličení krve , což má za následek snížení tepové frekvence a krevního tlaku .
5
Uvolněte své tělo a zaměřte svou pozornost . Odpočiňte si každý sval začíná na prsty u nohou , a pracuje až do hlavy , dokud se napětí pomalu driftuje pryč . Nechte vaši pozornost odpočinku na toku vašeho dechu . Focus, sledovat a poslouchat .
6
Poté, co jste cvičil svou mysl relaxovat a soustředit se ,dalším krokem je uklidnit svou mysl a soustředit se na vůbec nic , v podstatě vaše mysl se přizpůsobí a postupujte těžiště meditace . Vaše myšlenky povede do jednoho prostoru soustředění a zaměření . Váš kontaktní místo v meditaci bude vaše " Inner Sanctum " které bude váš hrob stav mysli .
