Jak snížit kortizol & Obnovit spánku

Nedostatek spánku může mít vliv na uvolňování kortizolu do vašeho systému . Když jsme nedostatek spánku , naše hladiny kortizolu mají tendenci stoupat . Toto, podle pořadí , ovlivňuje naše spánek v negativním způsobem , a je těžké usnout či spát . To také způsobuje naše tělo uvolnit více kortizolu po delší dobu . Snížení stresu a obnovení spánek vám pomůže snížit hladinu kortizolu v těle . Zde je několik kroků dělá právě to . Pokyny
1

přestat ignorovat vaše tělo . Pokud máte pocit, líný , zdřímnout si a spát dovnitř Povolení vaše tělo ke spánku , když cítí , že je třeba , aby vám poskytne hlubší spánkové cykly , které potřebujete obnovit vaše nadledvinky . Pomáhá snížit kortizolu zprávy, které jsou způsobeny stresem z nedostatku spánku .
2

Pravidelně cvičte . Cvičení nejméně 20 do 30 minutdenně může pomoci snížit hladiny kortizolu a které vám pomohou lépe spát i déle . Když cvičíme , naše tělo uvolňování " dobrý pocit ", endorfiny . Jednoduše při svižné chůze nebo jízda na kole může velmi pomoci .
3

meditovat a relaxovat . Meditace vám pomůže zmírnit stres . Nalezení meditační techniku, která se vám nejvíce líbí vám pomůže pokračovat meditovat , protože jste to líbí . Vyzkoušejte různé meditace , například jóga . Jóga jevelmi populární forma meditace a používá se často lidé s vysokou úrovní stresu .
4

Změňte své stravovací návyky . Špatná strava je spojena se stresem . Jíst zdravější potraviny , jako je ovoce , zelenina , celá zrna , fazole, ořechy , losos a tuňák . Nepoužívejte dopřát v potravinách s vysokým obsahem cukru a špatných sacharidů a pokusit se přejídat a flámovat . Nikdy vynechat jídlo . Pokud tak učiníte , vaše hladina kortizolu stoupá se postarat o vnímané hladomoru . Nezapomeňte pít hodně vody po celý den stejně .
5

vyspat. Pro zdravé tělo ,National Sleep Foundation zjistil, že spí sedm-devěthodina jenejlepší . Jdi spát dříve . Snažte se jít spát nejpozději dvacet dva hodin