Jak se zbavit úzkosti a Stres ve vašem životě

Stres a úzkost jsou různé strany téže mince . Stres jenáročná událost nebo okolnost , zatímco úzkost jeemocionální reakce na tuto událost . Ne všechny stres je špatné , a je možné, že bez stresu úzkosti . Úzkost slouží také důležitou ochrannou funkci : To signalizuje , že něco není v pořádku , takže můžeme přejít z potenciálně nebezpečných situací . To není možné odstranit stres úplně , ale můžeme rekvalifikaci naše myšlení , aby lépe vyrovnat se stresem a výrazně snížit úzkost . Pokyny dovolená 1.

dýchat . Nadechněte se zhluboka , nosem a naplňte své plíce kapacity . Zadržte dech po dobu jedné sekundy , a pak vydechněte , pomalu ústy . Opakujte nejméně pětkrát .
2

identifikovat zdroj úzkosti . Udělejte si duševní krok zpět a zhodnotit situaci s takovou nadhledem jak je to možné . Určit přesně to, co o situaci spouští své úzkosti .
3

pitvat stres . Přestávka situaci dolů do zvládnutelných částí , a zaměřit se na řešení jednoho aspektu , spíše než ohromující se s celou situací .
4

Mysli pozitivně . Najděte něčemu dobré v situaci , nebo se podívat na situaci jako příležitost k růstu , na rozdíl od hrozby .
5

Zaměřte se na věci, které můžete ovládat a vlivu . Zaměřte se na správu reakci na situaci , nikoliv činy druhých .
6

Dejte si svolení říct ne . Nastavit zdravé hranice a vyvážit své vlastní potřeby proti požadavkům druhých .
7

dostat pryč z této situace . Někdy je nejlepší postup je odejít . I když by se mohlo zdát zvláštní , a dokonce i děsivé , přitom může skutečně zmírnit úzkost . Chůze také vám může pomoci lépe vyhodnotit situaci .