Řízení stresu z deprese a úzkost

deprese a úzkostné poruchy jsou závažné duševní onemocnění , které je třeba léčit, ale kombinuje ty se stresu každodenního života může být často vysilující . Příliš mnoho stresu v životě člověka může vést k fyzické příznaky , jako jsou bolesti hlavy , podrážděnost , únava , problémy se spánkem , stejně jako mnoho jiných psychických příznaků . Nalezení efektivní techniky zvládání stresu je velmi důležité pro každého , zvláště ty, kteří trpí depresí a úzkostných poruch . Identifikace stresu

identifikovat zdroje stresu ve vašem životě . Pokud jste trpí úzkostnými poruchami pak jeden ze zdrojů může být stýkat s ostatními lidmi . Možná se snažíte dosáhnout příliš mnoho věcí najednou , a to jezdrojem vašeho stresu . Identifikace stresu ve vašem životě , je důležité , aby bylo možné napadnout to, co tě trápí a plánovat odezvu .
Pochopení Pocity

Zjistěte, jak se cítíte o situace nebozdrojem stresu . Stresové reakce , jako je podrážděnost a hněv jsou směrem ven projevy stresu , ale přijít na to, své pocity, o základním problému je důležitá . Pokud existuje více problémů , vzít v úvahu každou z nich a zjistit, jak se cítíte o sobě .

Jiné úzkostné poruchy někdy deprese , a může vést k jednomu pocitu stresu asi i malé problémy, které by se zdát nevýznamné . Pokud je to váš případ , udělat krok zpět a zkoumat své pocity a emoce pomoci získat vysvětlení .
Relaxační

Dejte si hodně-potřeboval pauzu ode dne, a provést některé relaxační cvičení , které podporují dobrý zdravotní stav , koncentraci , a podporu mysl . Například , sedí v tichu a soustředění na hluboké dýchání cvičení jedobrý způsob, jak se zbavit stresu a skládat sami . Vzpomínky vdechovat a vydechovat hluboce je důležité, pokud se cvičí hluboké dechová cvičení .

Další relaxační cvičení jsou meditační techniky jako jsou ty, které používají určité fráze nebo " mantra ", stejně jako vizualizace a metafor techniky , které vás na relaxační myšlení . Všechny tyto relaxačních cvičení pomůže zmírnit pocity a příznaky stresu a dá vám nový start pro celý den .
Časopisy

Vede deník jako dobrý stres správa technika pro deprese nebo úzkosti . V časopise , psát o všem pocity stresu a úzkosti, které jste cítili po celý den . Příkladem techniky použít při vedení deníku je nechte pět nebo 10 minut zapsat absolutně každý pocit, nebo si myslel, že máte v tuto chvíli . To umožní, aby všechny vaše emoce a pocity , aby vyšla na světlo , a můžete dokonce najít řešení problému v procesu .
Cvičení

Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a udělejte si skvělý pocit v procesu . Podle Mayo Clinic , cvičení snižuje příznaky deprese úzkosti . Kromě toho, že vám pomůže cítit zdravější a celkově vám zvýšení sebedůvěry při řešení problémů a stresu ve vašem životě .

Cvičení také neznamená, že budete muset jít do posilovny , aby mají dobrý trénink . Vezmeme si zaběhat nebo hodinová přestávka na procházku v přírodě jsou oba dobré způsoby, jak zlepšit náladu , zbavit stresu a cítí účinky , že cvičení může mít .