Jak se zbavit stresu Rychle se snadno Dvanáct - Minute Meditace

Tady jenekomplikované , rychlý způsob, jak dobíjet a osvěžit s meditací . Použijte jej kdykoli cítíte napětí nebo ohromen . Věci, které budete potřebovat
A místo, kde nebudete rušeni
polštář , pevný polštář , nebo složené deky
časovače
( volitelně ) deka
Zobrazit další instrukce
1

Sedněte si na polštář a zabalit deku kolem sebe , pokud se vám líbí . Nastavte časovač pro dvanáct minut . Dvanáct minut se dává dvě minuty vrtět a se nachází , a deset minut meditace .
2

Zavři oči . Položte si ruce na kolena nebo do klína , dlaněmi nahoru nebo dolů , podle toho, co je mnohem pohodlnější . Zhodnoťte své tělo a upravte podle potřeby . Cítíte vyrovnány ? Je vaše váha i na obou hýždí ? Jsou vaše kotníky a boky pohodlné ? Dopřejte minutu nebo dvě , aby se nachází .
3

Nechte vaše tělo usadit . Trvat několik hlubokých nádechů . Všimněte si části svého těla a tam, kde jsou svaly mravenčení nebo napjatá . Jen upozornění; nepokoušejte opravit cokoliv .
4

Nechte vaše mysl se usadit . Nechte myšlenky drift a umožnit jim , aby odešel. Nesnažte se pracovat na jakékoliv problémy , nebo opravit cokoliv , nebo se seznamy ... pokusit jemně vyčistit svou mysl . Nechte myšlenky putovat dovnitř a ven , aniž by chytil na jakýkoli . Můžete zaznamenat překvapivé emoce - smutek , úzkost , strach , dokonce i zlost ! Jen na vědomí všechny pocity a nechat být . Všimněte si, je , dívat se na ně , aby mohli přijít a go.You mohou mít pocit, že deset minut jevěčnost - to není - jen tak sedět
5

Pokračujte , dokudčasovač zhasne . . Otevři oči, pomalu a všimněte si, jak se cítíte . Pěkný !