Jak ovládat hněv &Naučte se ji řídit

Hněv jenormální reakce na stresové situace , ale někdy to může vymknout kontrole . V průzkumu NHS pro zdravotní nadace duševního , 28 procent dospělých hlášeny pocit, strach o jejich hněvu , a 32 procent lidí uvedlo, že příbuzní , kteří měli problémy se zvládáním hněvu . Hněv není jenporucha mysli --- to může způsobit skutečné fyzické problémy, jako je srdeční infarkt , deprese , nachlazení a chřipka , a další . Tyto fyzické příznaky se objevují kromě stresových bojů a problémy ve vztazích , které přicházejí s nekontrolovaným vztekem . Ale podle Anger Research Consortium , zvládání hněvu je to možné , se správnými technikami . Návod
rozpoznání znaků
1

Seznam známky hněvu máte pocit , než budete explodovat . Duševní Nápověda uvádí příznaky jako zvýšení srdeční frekvence s rychlejším dýcháním a sevřel čelisti , pocení a závratě . Ty mohou být různé pro každého . Můžete mít osobní ty, které zde nejsou uvedeny . Napište je všechny dolů a přidat do seznamu , jak k nim dochází .
2

Seřadit seznam do objednávky události dojít . To může trvat nějaký čas na to , co budete potřebovat , aby jim zažít mnohokrát , aby se pořadí právo , ale postupem času budete schopni rozpoznat jejich prezentaci .
3

Rozpoznat znamení jak k nim dochází . Když jste ve stresující situaci , nebo ten, který známe běžně způsobuje hněv , aby se vaše seznam na dosah ruky , a dávejte pozor na první příznaky hněvu narůstaly . Pokud je váš první znak je rychlejší dýchání , vezměte na vědomí, dýchání a dívat se , když se dostane rychleji .
4

Útěk stresující situaci před hněvem nastává , pokud jste schopni učinit . Pokud je někde klid , můžete jít a uklidnit , nebo nějaký způsob, jak můžete odejít , pak nyní ječas na to , než hněv plně sady palců
Dýchací
5

Soustřeďte se na dýchání . NHS doporučuje něco, co nazývá brániční dýchání . Položte ruku přes hrudník a zhluboka se nadechněte nosem .
6

počítat do tří tiše , a všimněte si , jak se váš hrudník se pohybuje , jak dýcháte dovnitř zaměřením na dech v plicích apohyb bránice .
7

Nechte dech se pomalu rty , počítat do šesti . Opět všimněte si , jak se váš hrudník se pohybuje , jak vaše vydechnout .
Proč Zlobíš se ?
8

Pochopit vaše emocionální reakce . Podívejte se na současnou situaci objektivně . Proč jste najednou pocit, vztek ? Co je to o situaci, která je frustrující vás ? Frustrace je častoklíčem k hněvu , a to vám může poskytnout vodítka pro skutečné příčiny problému .
9

Zkontrolujte odezvu hněv , asituace je reagovat na . Je hněvrozumný způsob, jak reagovat ? Co můžete udělat pro zmírnění frustrace současné situace ? Vypsat všechny časy dostanete vztek přes měsíc , a podívejte se na důvod, že se opakuje --- možná vás lidé ignorují , nebo že vás dolů .
10

Prostudujte si tento seznam , a připravit se pro situace, které znáte, může způsobit, že hněv . Jakmile budete vědět, kdy se očekávat, že hněv , můžete předešel a chytit ji dřív, než začne .
Asertivní , ne agresivní
11

Naplánujte si průběh akce, která zmírní situace příště se to stane . Na tom není nic prosazování sebe , tak dlouho, dokud si nejste agresivní špatně . Americká psychologická asociace doporučuje tvrzení v situacích, které způsobují hněv . Pokud někdo dělá legraci z vás, nebo že vás dolů , v plánu reagovat na to přiměřeně .
12

Vyhodnocení sami . Řekni osobu nebo osoby odpovědné za svůj hněv , že dělají zlobíš , vysvětlit jim, že chcete, aby se zastavit a udělat místo slyšení, bez křiku , nebo zlobit . Podle Americké psychologické asociace , lidé, kteří jsou neustále kritizují ostatní, jsou pravděpodobně činění s potlačovaným vztekem se , abyosoba, která vás hněv může být zabývající se hněvem sám .
13

znovu získat kontrolu nad situací . Když se ohánět, hněvu , jste ztratili kontrolu nad sebe asituace , kde se nacházíte -ličlověk nereaguje na vaše asertivní žádostí , pokuste se odejít --- lepší odejít , než mlátit kolem sebe v hněvu .

14

komunikovat své pocity pravidelně na své blízké . Nepoužívejte potlačit hněv, frustrace nebo neshody , protože mohou explodovat později . Americká psychologická asociace doporučuje správnou komunikaci jako způsob, jak se vyhnout unáhlené závěry , které mohou být nepřesné . Nepoužívejte jen předpokládat v situaci; myslím , reagovat a pak jednat .
15

Přesměrování svůj hněv na jiných , vhodnějších situacích, jako je sport , cvičení , nebo hobby . Podle Anger Management Expert , někdy je vhodné směrovat hněv na tvůrčí odbytiště , jako je tanec , hudba , psaní v časopise , nebo umění .