Dýchací cvičení k relaxaci

Stres a úzkost může mítzničující vliv na každého , od malých dětí až po seniory . Chcete-li zmírnit úzkost a pomoci podporovat pocit klidu , dechová cvičení jít dlouhou cestu k povzbuzení a poskytuje skvělý pocit uvolnění . Lokalita

Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy . To může býtpohodlné křeslo ,pohovka , nebo vaše postel . Můžete dokonce cvičit relaxační dýchání ve výtahu , na schodišti , nebo ve vaší kanceláři skříně. Můžete provádět toto cvičení postavení , vsedě nebo vleže , aledůležitá věc k zapamatování je , aby bylo pohodlné
dýchání !

Velmi pomalu nadechnout , dokud můžete není možné držet víc vzduchu v plicích . Suck břicho nebo břicho zpět , jako když se snažíte dotknout pupík k páteři . Můžete to udělat v libovolné poloze .
Vydechování

Velmi pomalu , udržuje zaostření na vaše plíce , vydechujte vzduch z vašich plic , se zaměřením na uvolnění a relaxaci každý sval ve vašem těle při výdechu , jako kdyby jste doslova foukání stres nebo úzkost z vašeho těla s vaším dechem .
Duševní Zaměření

Repeat dýchání a dýchání out , tentokrát se zaměřením své myšlenky ve vaší mysli . Pokuste se co nejlépe vyčistit svou mysl , i když jen na chvíli , všeho stresu a úzkosti . Žít v okamžiku , doslova ! Zaměřte se na své tělo , plic , srdeční frekvenci , a vaší mysli . Představte si všechno, co vaše tělo zpomaluje : Váš krevní oběh , elektrické impulsy, závodní prostřednictvím svého mozku , a interakce mezi svaly . Uvolnili krk a ramena , a soustředit se na dýchání .
Efekty

Proveďte relaxačním dechová cvičení několikrát během dne . Toto cvičení lze učit malé děti nebo seniory . Každý, kdo těží z hluboké dýchání relaxace . Stres a úzkost tát kdykoliv během dne . Toto cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak, což je dobré pro vás a vaše srdce !