Uklidňující cvičení pro Řečnictví

Pokud máte strach z mluvení na veřejnosti , nejste sami . V roce 2003 , Emory University oznámila, že 34 procent lidí, panika při pomyšlení, že mluvit na veřejnosti a 88 procent lidí, kteří mají nějakou formu sociální fobie jsou také strach z pódia a publikum . Kdyžmyšlenka přednesl projev před skupinou lidí vyvolává úzkost , nevolnost , pocení , třes a koktání , je snadné pochopit, proč byste nechtěli , aby stát na jevišti . Existují však osvědčené metody pro překonání tohoto strachu - a to , relaxační . Rozrušení Yourself

Ujistěte se , že v den svého zasnoubení, vaše řeč je napsáno , vaše oblečení je vybrán , a dokonce je dokončen váš jízdní trasy . To vám dá čas soustředit se na relaxaci . Vaše úzkost jistě spouštět vaše adrenalin čerpání . Přísné cvičení může pomoci vyčerpat některé z těchto cizí energie . Strávit alespoň 1 hodinu v posilovně dělat kardio cvičení , nebo jezdit na kole venku . Ať už se rozhodnete udělat , prostě být jisti , že vás udrží v pohybu při intenzivním tempu . A nebojte se , že budete příliš unaveni doručit vaši řeč . Je pravděpodobné, že budete stále mít dostatek zdravého adrenalinu na vás zaměřil .
Relax

Relax co nejvícehodinu nebo dvě , které vedly k vaší řeči . Vyhněte se pití kofeinové nápoje , jako je káva , limonády a zejména energetických nápojů . Někteří lidé najdou útěchu v józe , zatímco jiní mohou dávat přednost napájecí zdřímnout nebo masáže . Máte-li se vyhnout přemýšlení o tom dát řeč , můžete eliminovat možnost předvídat , co by se mohlo pokazit .
Breathe

Hluboká dechová cvičení jsouosvědčená metoda podporovat relaxaci . Dokonce iNárodní institut duševního zdraví podporuje hluboké dýchání cvičení k odstranění úzkosti a podporovat relaxaci . Zkuste toto cvičení těsně před slova , nebo i celý den .

Položte jednu ruku pod pupkem na břiše . Pomalu hluboce nadechnout nosem . Soustřeďte se na plnění vaše břicho se vzduchem . Postupně se počítat do tří , jak jste inhalovat . Pozastavení jen vteřinu nebo dvě , než vydechování . Počítat do tří , jak si uvolnit vzduch z břicha . Toto cvičení pět nebo 10 krát , a opakujte podle potřeby .