Jak se k nám autogenní trénink na stres

Autogenní trénink vám pomůže zvládat stres a posilovat pozitivní chování ve vašem životě . To vás naučí vytvářet pocit tepla a uvolnění v těle a pomáhá k dosažení dobrého duševního zdraví a duševní pohodu . Můžete dokonce použít autogenics , které vám pomohou překonat destruktivní chování , jako jsou hazardní hry , kouření nebo iracionálních strachů . Čtěte dál a dozvíte , jak se dostat autogenní trénink pro stres . Věci, které budete potřebovat
tiché pohodlné místo k odpočinku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Najděte si klidné příjemné místo , kde si můžete odpočinout . Lehněte si do pohodlné polohy , kde nebudete rušeni .
2

Začněte s cyklem hlubokého dýchání . Vydechněte dvakrát tak dlouho , jak budete dýchat palců Vezměte mnoho dlouhých nádechů dokud se nebudete cítit zcela uvolněně .
3

Zhluboka se nadechněte a opakujte následující vzorec pro sebe ve své mysli , první polovina každé věty (část před" /" ) , jak inhalovat ,druhá polovina (část po" /" ), při výdechu : Začněte s právem rameno . Moje pravá ruka je stále /ochablé a těžké ( šest až osm krát) . Moje pravá ruka je stále /těžší a těžší ( šest až osm krát) . Moje pravá ruka /je zcela těžká ( šest až osm krát) . Cítím se /svrchovaně v klidu ( jednou ) . V praxi to dřevák dvakrát až třikrátdenně po dobu tří dnů .
4

Pro následujících 21 dní , cvičit tuto sestavu , střídavě nahradil pravou ruku s levou rukou , pravou nohu a levou nohu .

5

Pro následujících 21 dní , použijte následující vzorec dýchání . Pokračujte částí jiného orgánu s praxí a nezapomeňte udělat si zahřát dýchat pokaždé . Moje pravá ruka je stále /kulhat a teplé ( šest až osm krát) . Moje pravá ruka je stále /teplejší a teplejší ( šest až osm krát) . Moje pravá ruka /je úplně teplý ( šest až osm krát) . Cítím se /svrchovaně v klidu ( jednou ) .
6

Pro příští dva týdny , použijte následující vzorec dvakrát až třikrát denně , protože si vzpomněla na zahřátí s dýcháním pokaždé . Ruce a nohy jsou stále /ochablé a těžké a teplé ( jedno-až dvojnásobku ) . Ruce a nohy jsou stále /těžší a teplejší ( jedno-až dvojnásobku ) . Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé (jeden až dvakrát ) . Cítím se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Můj hrudník cítí /teplá a příjemná ( šest až osm krát) . Můj tep se /klidný a stabilní ( šest až osm krát) . Cítím se /svrchovaně v klidu ( šest až osm krát) .
7

následujících dvou týdnů praxe na další rutinní dvakrát až třikrát denně . Ruce a nohy jsou stále /ochablé a těžké a teplé ( jedno-až dvojnásobku ) . Ruce a nohy jsou stále /těžší a teplejší ( jedno-až dvojnásobku ) . Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé (jeden až dvakrát ) . Můj tep se /klidný a stabilní ( jedno-až dvojnásobku ) . Cítím se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Můj dech se /svrchovaně v klidu ( šest až osm krát) . Cítím se /svrchovaně v klidu ( jednou ) .
8

Pro příští dva týdny , praxe následující rutinu pomoci uklidnit střed vašeho těla . Ruce a nohy jsou stále /ochablé a těžké a teplé ( jeden až dva časy ) . Ruce a nohy jsou stále /těžší a teplejší ( jedno-až dvojnásobku ) . Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé (jeden až dvakrát ) . Můj tep se /klidný a stabilní ( jedno-až dvojnásobku ) . Cítím se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Můj dech se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Cítím se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Můj žaludek je stále /měkký a teplý ( šest až osm krát) . Cítím se /svrchovaně v klidu ( jednou ) .
9

další rutina přidá pocit chladu do vašeho života . Praxe je po dobu dvou týdnů . Ruce a nohy jsou stále /ochablé a těžké a teplé ( jedno-až dvojnásobku ) Moje ruce a nohy jsou stále /těžší a teplejší ( jedno-až dvojnásobku ) . Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé ( jeden prst dvakrát ) . Můj tep se /klidný a stabilní ( jedno-až dvojnásobku ) . Cítím se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Můj dech se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Cítím se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) . Můj žaludek je stále /měkký a teplý ( jedno-až dvojnásobku ) . Cítím se /svrchovaně v klidu ( jeden až dva časy ) . Čelo je /chlazení ( šest až osm krát) . Cítím se /svrchovaně v klidu ( jednou ) .
10

Nyní jste dokončili své vzdělání ze šesti fází . Toto je váš konečný vzorec , který by měl být vykonáván nejméně jednou denně . Ruce a nohy jsou /těžké a teplé ( jeden až dva časy ) . Můj tep a dýchání se /klidný a stabilní ( jeden až dva časy ) . Můj žaludek se /měkký a teplý (jeden až dvakrát ) . Čelo je /chlazení (jeden až dvakrát ) . Cítím se /svrchovaně v klidu (jeden až dvakrát ) .