Hluboké dýchání Relaxační cvičení

Stres je obvykledůvodem k úzkosti , které způsobují nevyvážené dýchání . Některá onemocnění , jako je astma , může mít stejný účinek na dýchání , tak to je nejlepší vědět, jak ovládat svůj dech , takže můžete držet své tělo a mysl v harmonii . Několik hluboké dýchání relaxační cvičení může pomoci uklidnit vás v téměř každé situaci , a jakmile jste uvolněnější , můžete se soustředit soustředěně na otázku po ruce . Dýchejte zhluboka

Každý dýchací technika má za cíl , aby vám plně vyvinuté kapacity plic . Když se naučíte , jak ovládat své dechy , můžete lépe převzít kontrolu nad reakcí vašeho těla a zbavuje stresu . Vždy byste měli vdechovat nosem a vydechovat ústy . To je , jak byste měli správně přijímat kyslík a uvolňovat oxid uhličitý z výkonu body.One je sedět přímo v pohodlné poloze na podlaze nebo na židli . Položte jednu ruku na břicho adruhou na hrudník . Dýchání nosem hluboce ,ruce na břicho by měly začít stoupat . To je proto, že užíváte ve velkém množství kyslíku do plic , takže se rozšiřuje a je vykonávána stejně . Při výdechu ústy , ujistěte se, že tlačit všechny vzduch ven . V tom , že se můžete cítit jako vaše břišní svaly jsou utahování , protože se snažíme vyhnat dechy . Ujistěte se, že budete dělat celý proces poměrně pomalu , takže trénovat vaše plíce a svaly na to, jak zvládnout zhluboka nadechl, aby uklidnil sám sebe se v případě potřeby . Pokračovat na hluboké dýchání cvičení pro asi pět minut alespoň dvakrát denně .
Relaxtělo a mysl

Když jste ve stavu stresu nebo paniky , pouze funkční způsob, jak uklidnit se , je trvat dlouho , zhluboka dýchala . Chcete-li to provést , je nutné , aby se v místě Zen a pohodlí a klid . Najděte si pohodlné místo k lehnout , který dává svou podporu pro vaše tělo . Umístěte polštář pod hlavu a kolena , aby sekrevní oběh teče stále , protože váš krevní tlak se zvýšil v důsledku stresu . Zavři oči a začít exercise.First , se pomalu a zhluboka se nadechl nosem začít uklidnil svůj dech . Zadržte dech po dobu pěti sekund , a poté ji pomalu uvolněte ústy . Ujistěte se, že vaše rty jsou v pozici, svraštění , takže pomáhá vaše vlastní vytlačte vzduch ven , spíše než nechat to prosakovat ven ze svého širokého otevření úst . Opět se zhluboka nadechněte , ale tentokrát ukazují prsty na horní část těla , a cítit tah ve vašich hamstringy . Nemusíte se držet , aby se nadechl , ale když ji uvolněte , odpočiňte si nohy a prsty zpět do jejich původního stavu . Tento postup opakujte pro 5-10 minuty , kdykoli máte pocit, zdůraznil, nebo jen relaxovat v případě potřeby .