Jak se dostat z Agresivní chování ostatních

Agresivní chování může vkus a utichne během několika okamžiků , ale pro ty, kteří na přijímací straně , jeho emocionální účinky téměř vždy přetrvávat dlouho po událostech , které je způsobily . Lidé, kteří trpí vleklým působení agresivních pochybení - například prostřednictvím zakořeněnému vzájemného šikany nebo domácího násilí - často vyvinout chronické a oslabující psychické reakce . Patří mezi ně trvale zvýšenou úzkost , chronická špatná nálada , mimovolní mentální " flashbacky " na předchozí traumatických zážitků , a hluboce negativní očekávání ohledně budoucnosti . Recovery zahrnuje učení umění napadení negativní přesvědčení a praktikování vlastní re- posílení. Pokyny dovolená 1

Zavřete oči a soustředit se na frázi " agresivní chování " ( nejlépe v klidné , klidné místnosti ) . Nechte své pocity , vzpomínky a myšlenky přicházejí svobodně a spontánně na mysli ( Freud nazval " volné sdružení " ) a zapisovat je dolů rychle , zatímco vy jdete - jednotlivé klíčová slova nebo krátké záhlaví bude dělat . Pokračujte tak dlouho, jak myšlenky plynout , ale udržet nějaké hranice kolem výkonu; zkuste nesmí překročit 50 minut najednou -průměrná délka psychoterapie zasedání
2

Zkontrolujte vaše psaní; . věnovat pozornost na pocity jste popsat a přemýšlet o tom, jak ovlivňují vaše názory a očekávání . Ubytujte se v" tady a teď " a zapisovat , co přijde na mysl, když si myslíte, že o tom asi tváří v tvář nové situaci , jako je pohovor nebo společenské setkání . Jaké emoce ovládá , naděje nebo strach ? Ani odpověď je nutně "zdravé " nebo " patologický ", takže se nemusíte porazit sami . Ale pokud úzkosti a bázlivost převládají , budete muset začít napadat své víry .
3

Všimněte si, jak často se v duchu přehrát agresivní akt . Psychoanalytik Otto Fenichel používá Freud pojem " opakování donucení ", vysvětlit, proč lidé neustále přehrávat nepříjemné či traumatické zážitky v jejich myslích . Takové vzpomínky představují pokusy o obnovení mistrovství :obětí agresivního aktu zažívá děsivé epizody bezmoci a pasivity , je traumatizující neschopnosti nebo neúspěchu odrazit hrozbu . Tento akutní pocit bezbranné vystavení ohrožení efektivně promění duševní přítomností , vnitřní vyprávění bezmoci a ohrožení . Opakované mentální přehrání tohoto agresivního aktu signál, že více psychologické práce zbývá udělat .
4

Spusťte směrem představit strachu , ne od něj . Strach z útoku často se instaluje do paměti po agresivní akt , fungující jako vnitřní propagandy podporující trvalé pocity selhání , úzkosti a bezmoci . Lidé zažívají tuto potřebu ji napadnout , jakmile vznikne tím, že cvičí , co kognitivně - behaviorální terapeuti říkají " pozitivní self- talk . " Například , " já jdu k selhání /zraní " se může stát " Obávám se, že není-li , tak jsem vždycky zpátky pryč; . Dnes budu outface svůj strach a skutečně se snaží " Paradoxně , strach roste co do velikosti , jak utéci z ní .
5

Napište si seznam negativních vlastních přesvědčení a proti každé z nich s pozitivní self- talk alternativu . Aktivně učí pozitivní self- talk vyvrácení důkazů; s pozitivní ohlasy již připravené snižuje šance na získání špatně , nohy , když strach kopy palců Myslete na své strachy , jako práce s vnitřní agresora , nežádoucího vnitřního host, který šeptá konstantní proud podkopává drby . Pokaždé, když si vám řekne, nemůžete dělat něco , praxe pozitivní self- talk vyvrátit jeho destruktivní vliv , a dělat aktivity stejně . Není-li neustále napadal , internalizovat agresivní činy se stanou chronickými nejen , ale šíří se podkopávat obrovské pruhy běžné , každodenní činnosti .
6

Challenge negativní přesvědčení s pozitivní sebe-talk a pozitivní akce , kdykoliv a kdekoliv je to možné . Víry vyžadují odpovídající opatření, aby se skutečně zmenšila obavy . Tím, internalizace trauma , lidé často jednají jako jejich vlastní nejhorší nepřátelé , trvale podkopává jejich vlastní sebevědomí a sebedůvěra . Outfacing ten strach aktivně zmenšuje úzkost a posiluje důvěru . Navrhnout řadu denních " outfacing úzkosti " cvičení postavených na specifických situacích strachu , dávejte pozor, aby nepřekročil své postupně zotavuje sebevědomí a sebedůvěru . Obavy mají tendenci být jedinečné pro každého jednotlivce - ale vždy začít v malém a vybudovat do větších problémů, jak je vaše důvěra roste

.